初心者でも安全にできる腿裏トレーニング

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【ハムストリングス（もも裏）トレーニング】

初心者でも安全にできる「PLグッドモーニング」

→動画
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ハムストリングス（もも裏）をトレーニングしたいがデッドリフト系のエクササイズはフォームが難しい…
また、やってもハムストリングスには効いてない…なんて方は非常に多い。
そこでプレートを使ったグッドモーニングを紹介します。
グッドモーニングは腰部（脊柱起立筋）をメインとしての種目としてもよく行れていますが、やり方次第で安全にハムストリングスに刺激を与えることができます。また、筋を引き伸ばしながらを強調できるエクササイズですからキレイな脚作りにもスポーツ選手の肉離れ予防にも最適です。

（ポイント）
＊身体を前に倒すが、お尻の位置を高く保ったまま、しっかり後ろに引いてハムストリングスが伸びるのを確認して起き上がる
＊膝はやや曲げたままをキープ（膝を曲げすぎない）し、身体を倒す
＊しっかり胸を張り、腰は曲がらないようにして、お尻を後ろに突き出す
＊お尻を引いた時は踵に重心をおく
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プレートがない方は2Ｌのペットボトルでも代用できます。
身体の後面（ポステリアチェーン）は人間の機能を高めるには非常に大事！

是非やってみてください。

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