胸郭の柔軟性チェック方法
トレーナーがいなくても簡単に胸郭の柔軟性が評価できるチェック方法です。3point trunk rotationというエクササイズですが、評価（国際武道大学体育学部の研究）としても使われています。
四つ這いになり片手を頭の上に置き開きます。180度開ければ問題なし。150度以下ならかなり硬いですね。骨盤は開かないように注意です。
・肩甲骨が内側に寄るか。
・背骨（胸椎）が捻れる（回旋）か。
・腕を後ろに正常に引けるための胸の柔軟性があるか
これらを総合的に評価できます。
1人で自分の動きは見えにくいので動画撮影や誰かに見てもらえると良いですよ。
特に上半身を使うスポーツやトレーニングをする方には非常によいウォーミングアップエクササイズにもなりますし、女性に多い肩こり予防/改善にもなります。
いろいろな能力を高めて機能的で動ける身体へ。
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代表 又吉 孝昭 M,Ed（修士）,全米公認パーソナルトレーナー
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