FROM 村上 智子
こんにちは
2015年
スタートし皆さま元気にお過ごしでしょうか？？お正月休みもあっという間・・・
年末から新年にかけ身体に蓄積されたモノ
そろそろすっきり解消したいと思い私が最近取り組んでいること！！
ご紹介いたします。
『高温反復法』
ダイエットに効果的な入浴法といえば〝半身浴〟ですが
ご紹介する高温反復浴の消費カロリーは
なんと～！
頑張れば(笑) 20分ほどで400キロカロリー(￣▽+￣*)
・・・ということは
１か月(３1日)×４００(kcal)=12,400(kcal減)
体重１kg=約7000kcal
なので、
12,400(高温反復法)÷7000(体重1kg)=約1.7kg減/月
と非常にダイエット効率の高い入浴法なのです！！
この時期は寒くて、ぬるめのお湯のだと身体がひえてしまう・・・
熱めの入浴が好き
な方にはおススメです。熱いお湯は、交感神経の働きを活性化させ、心拍数・呼吸回数を
増やす＝消費カロリーを増やす効果があるんですよ。
高温反復浴の入浴法ご紹介いたします
①かかり湯
ぬるめのシャワーを足からかけて、温度を上げていき
徐々に体温を上昇させる。
②胸まで浸かる
お腹から胸の辺りまでゆっくり浸かり
一分間そのままの姿勢で保つ。
③肩まで浸かる
ゆっくり肩まで浸かり全身浴をおこなう。
④身体洗いｏｒ髪洗い
お風呂からでてカラダを休める。
⑤再度入浴する
再びお風呂に肩まで２～３分入浴する。
⑥身体洗いor髪洗い
お風呂からでてカラダを休める。
⑦最後に肩まで浸かる
４２℃の高温での入浴ですが頑張りましょう！（２～３分）
⑧水をかける
いきなり出ると立ちくらみ起こす危険もあるので
手に水をかけて気持ちを落ち着かせる。
※気をつけておきたいのは半身浴とは違い
高温反復浴は全身をお湯に沈めることです。
半身浴は、長時間お風呂に入るため内臓の負担を減らすように
お湯に半身しかしずめませんが、高温反復浴では内臓に負担を
かけながらエネルギーを消費します。
そのために３分間という入浴時間の制限があり、これ以上の入浴は体力を消耗してしまうばかりか内蔵機能を阻害してしまうため、効率が悪くなってしまいますのでご注意くださいませ！！
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