from：市川 かずえ
皆さま〝快眠〟できていますか？
これから冬本番！(>_<)
寒い季節に合わせた快眠法をご紹介します☆
体温と快眠は密接な関係にある為
体温をコントロールする事により深い眠りにつく事ができます。
通常人間の体温は、1日に1℃上下します。
体温が下がる時間帯に寝つきやすく、
体温が上がる時間帯に寝つきずらいと言われています。
そのため、ずっと体が冷えっぱなしだとスムーズな眠りにつきにくいのです。
自分自身で体温調節をする事が大切！
●入浴
37～40℃くらいの少しぬるめのお湯に20～30分浸かるのが効果的。
就寝30分前位が理想です。
●室内の温度と湿度の管理
寝る前の寝室の温度も大切です。
室内に入った時に「寒い！」と感じるのはNG。
なにか羽織った状態で、ちょうど良いと感じる位が理想的。
また、布団の中も32～34℃が適温です。電気毛布や湯タンポで調節しましょう。
湿度は50％前後を保つようにしましょう。
加湿器や濡れたバスタオルを干しておくのも方法です。
意外とNG！
※寝る前のアルコールの摂取は一見効果的に思えますが、
眠りが浅くなりやすく、トイレに行く為起きることも多くなるので快眠には逆効果なのです・・・。
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