まだまだ朝は冷え込んでますので、毎朝お布団から出るのが
苦痛・・(-_-)zzz
そしてそのまま二度寝…なんていう方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そんな時期こそ是非試して頂きたい気持ちの良い目覚めに向けての工夫を紹介します☆
その① ｶｰﾃﾝ
人間の体内時計は、朝、太陽の光とともにﾘｾｯﾄされます。
日光を浴びると体は1日の始まりを意識するので、朝に日光を浴びないと
体内時計のｽﾞﾚはどんどん拡大していきます。
これが規則正しい生活ﾘｽﾞﾑを崩すことになり
結果、「なかなか寝られない…」や「朝、起きるのが辛い…」となるのです。
その② 水を飲む
人間は、睡眠中に体内の水分を多く失うことになります。
目覚めた時に、身体がｶﾗｶﾗの状態だと行動が鈍くなるのは仕方なく
結局、布団の中で「ﾎﾞｰｯ…」とする時間が長くなってしまいます。
枕元などにﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙなどのお水を置いておくといいでしょう。
喉と身体を潤すだけでなく、「水を飲む」という行為が
「起き上がる」という行為を自然とやってくれるので目覚めの効果が上がります。
その③ 起きるﾀｲﾐﾝｸﾞを工夫する
人間の睡眠は、「浅い睡眠（ﾚﾑ睡眠）」と「深い睡眠（ﾉﾝﾚﾑ睡眠）」の2ﾊﾟﾀｰﾝを繰り返すことになります。
基本的には90分間隔でこの2つがやってくるのですが、ﾚﾑ睡眠とは「体の睡眠」に相当します。
朝、ﾎﾞｰｯ…としてしまったり、二度寝したい…という衝動に駆られない為にも
脳が覚醒してる状態のﾚﾑ睡眠に起きるのがﾍﾞｽﾄです！
とは言っても、自分でそのﾀｲﾐﾝｸﾞを計って起きるのは難しいので
「ﾚﾑ睡眠の時に鳴ってくれる目覚まし時計」などを使うと良いようです。
目覚ましをｾｯﾄすると、その時間に1番近いﾚﾑ睡眠時にｱﾗｰﾑで起こしてくれる優れものです。
ﾌﾟﾚｾﾞﾝﾄにも喜ばれそうですねっ(ﾟ▽ﾟ*)
1日の始まりを気持ち良く迎える為に、ｲﾛｲﾛ工夫されてみてはいかがでしょうか.。・゜☆
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