皆さんこんにちは。トレーナーの小村です。
お正月はいかがお過ごしでしたか。
きっと家にこもりがちでいつもより沢山食べてしまい、体重が増えた～って方は
多いのではないでしょうか。
私も普段１２～１５％の体脂肪率が、毎年２０％前後まで上がります。
ありえないくらい食べてるってことですね（汗）
当然減量しなければいけませんね。
「○○ダイエット！」「これだけでやせる！」系は、正直おすすめできるものがな
いので、王道のダイエット法を推奨しますが、面白くないので、
私が行っているダイエット法をご紹介します。
普段から過食気味の方はあまり有効ではないと思います。
お正月太り限定ということで(笑)
４００mlのシェイカーに、プロテイン（メーカー推奨量）と水を２００mlくらい
いれます。結構ドロドロな感じです。
１分くらい思い切りシェイクします。
泡が出まくり、４００mlのシェイカーいっぱいになります。
これを食事前に飲みます。正直これだけでお腹いっぱいになりますが、
五分後から食事開始です。
なぜか、炭酸飲料と違って、すぐにゲップが出ません。
脳が勘違いして、あまり食事が入らないので一日の摂取カロリーがかなり減ります。
逆に普通に食べれてしまう方は、プロテインの分摂取カロリーが増えるので、
この方法はおすすめしません。
２週間～１か月後には、体型も体脂肪率も概ね元通りになっています。
体重にすると、毎年違いますが２～５キロ減っていますね（太った量による）。
毎食行うか、１食だけ行うかは、減り具合をみながら、自分が納得する回数だけ
行います。
名付けて、小村式空気ダイエット(笑)
運動は休み明けは軽めで行い、徐々にもとに戻していきます。
あと、私の場合、減量するときのイメージは、脂肪を減らすではなく、血液と血
管を健康にすることです。プラス思考の方が、継続できると思いますよ。
体験予約はこちらから
お正月はいかがお過ごしでしたか。
きっと家にこもりがちでいつもより沢山食べてしまい、体重が増えた～って方は
多いのではないでしょうか。
私も普段１２～１５％の体脂肪率が、毎年２０％前後まで上がります。
ありえないくらい食べてるってことですね（汗）
当然減量しなければいけませんね。
「○○ダイエット！」「これだけでやせる！」系は、正直おすすめできるものがな
いので、王道のダイエット法を推奨しますが、面白くないので、
私が行っているダイエット法をご紹介します。
普段から過食気味の方はあまり有効ではないと思います。
お正月太り限定ということで(笑)
４００mlのシェイカーに、プロテイン（メーカー推奨量）と水を２００mlくらい
いれます。結構ドロドロな感じです。
１分くらい思い切りシェイクします。
泡が出まくり、４００mlのシェイカーいっぱいになります。
これを食事前に飲みます。正直これだけでお腹いっぱいになりますが、
五分後から食事開始です。
なぜか、炭酸飲料と違って、すぐにゲップが出ません。
脳が勘違いして、あまり食事が入らないので一日の摂取カロリーがかなり減ります。
逆に普通に食べれてしまう方は、プロテインの分摂取カロリーが増えるので、
この方法はおすすめしません。
２週間～１か月後には、体型も体脂肪率も概ね元通りになっています。
体重にすると、毎年違いますが２～５キロ減っていますね（太った量による）。
毎食行うか、１食だけ行うかは、減り具合をみながら、自分が納得する回数だけ
行います。
名付けて、小村式空気ダイエット(笑)
運動は休み明けは軽めで行い、徐々にもとに戻していきます。
あと、私の場合、減量するときのイメージは、脂肪を減らすではなく、血液と血
管を健康にすることです。プラス思考の方が、継続できると思いますよ。
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