美しく歩くために必要なこと
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骨盤底筋を引き揚げる
【美しく歩くために必要なこと】
〜〜3. 骨盤底筋を引き上げる〜〜
✨骨盤底筋✨
何それって思われませんでしたか？
実は私も、何それ。
どこそれって感じでした🤣
だから引き上げると言われても
どこにどう力を入れたらいいのか
さっぱりわかりませんでした。
骨盤底筋は骨盤の底にある
ハンモックのような筋肉で
多くの内臓をささえています。
それが出産や加齢などで緩んできて、
重い内臓がだんだん落ちてきます。
足の筋肉も同時に衰えてくる
中高年齢の女性にとっては、
とっても大切な筋肉なんです。
尿漏れもそれで起こってきます。
ただ、嬉しいことに骨盤底筋は、
目には見えない筋肉ですが、
筋トレできるんです🥰
美しく歩くためには、
骨盤底筋を鍛え、落ちてきた内臓を
元の位置にちゃんと戻すことが
必要になります。
今日はその骨盤底筋をうまく
引き上げる方法をお伝えします。
まず二本の足でしっかり立ちます。
そしてここからは想像力を
逞しくして下さいね😉✨✨
骨盤の底にあるハンモックに
柔らかーい高級ティッシュボックスを
載せて下さい😅
そして親指と人差し指で
ティッシュを掴み
優しく優しく頭まで抜いていって
頭からフワッと放します。
ティッシュはヒラヒラと
舞いながら床に落ちていきます。
大切なことは
ティッシュを摘んだ時から
床にティッシュが落ちるまで
息を吐き出し続けること。
ティッシュが床に着いたら
息を吸います。
女性は結構イメージをするのが得意なので
なんとなくできますよね。
その時注意するのは
お尻のほっぺたが
硬くならないようにすること。
わからない方は、
おしっこを我慢するとか、
おならを我慢する時を
思い出してみて下さいね😆
わかる？わかる？笑笑
いつでもどこでも
筋トレしていることが
誰にもバレない筋トレ。
『思い出したら必ずやる』
日常の中に是非
取り入れて下さい💕
京都 善峯寺の 秋明菊
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