2015年の年明け早々に初雪が降り、
今日もまた凄く冷えますね。
予報では明日は雪になっていますが、
本当に降るのでしょうか…。
自転車でアトリエまで来ちゃったな…。などと
思っています。
突然ですが、きちんと水分補給していますか？
冬になるとどうしても水分の摂取量が減ってしまう
傾向があるのですが、
そもそも空気が乾燥しているので、
体内の水分もどんどんと奪われていってしまいます。
夏は何もしなくても汗をかくので
分かりやすく意識して水分を補給していきますが、
冬は意外と汗をかいていることにも気付けないものです。
なので、すでに乾燥しているのに水分補給が
きちんと出来ていない事にもなってしまいますね。
実は、私自身がそうなのですが、水分補給を
ついつい後回しにしてしまって
気がついたら1日の水分摂取量が500mlにも
満たない事が続いてしまいました。
そうなると、どうなるか…と言うと
「水分が足りていません！」と言う信号を脳が勝手に
「お腹が空いています！」と変更してしまう事があるそうです。
私も例に漏れず、間食。
自然と食事量も増えていたので、
体重こそ増えるまでにはいたりませんでしたが
明らかに体のラインに変化が…
ここ3日くらいはかなり真面目に水分補給が出来ています。
水分摂取量の目安ですが1.5ℓから2.0ℓと言われていますが
どうやら…
体重の0.03倍
これが適正量のようですね。
例えば50kgだったら 50×0．03＝1.5ℓ
そして飲み方ですが、午前中(朝4時から正午まで)は
体のリズムとして「排泄」をメインに行う時間なので
なるべくスムーズに排泄されるように水分を多く摂った方が
良いそうなので、
寝起きの200ml＋400ml
午後(正午から20時)は「消化」の時間ですので500ml
夜(20時から朝4：00)は「吸収」の時間なので200ml＋寝る前の200ml
こんな水分摂取のリズムを作ってあげると
かなり体の調子も良いですよ。