おはようございます！！
お子様連れで行けるヨガクラスを開催！
毎日の抱っこが楽になる！『ママヨガ』主宰
ヨガインストラクターの原さゆりです
＊途中で子供がぐずったらどうしよう？？
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肩こり解消効果の高いポーズや動きをご紹介します！！
どちらも簡単にできるので是非お試し下さいね☆
まず、肩こりを解消するにあたって
ポイントとなるのが、肩甲骨周りの筋肉を動かす
ということ。
ポイントとなるのが、肩甲骨周りの筋肉を動かす
ということ。
この骨の周りには、沢山の筋肉が付いています。
じゃあ、肩こりってなんなんでしょう？？
姿勢が崩れてしまったり、
(前かがみや猫背の姿勢になることが多い方)
抱っこや重い荷物を持つ時に、腕、肩力だけで上げようとしてしまうと、
頭や腕を支える筋肉のどこかに負担がかかり過ぎて、筋肉が緊張しすぎてしまう。
これが肩こりの原因だと言われています。
身体って、会社の組織みたいなイメージで。
体幹といわれる要の部分がサボり気味になったり、筋力が落ちてきちゃうと(上司や中間管理職)
その部下たち(身体のいろんなところについてる筋肉)にとても負担がかかってくるんです。
頑張りすぎているところはほぐしてあげて、
おさぼり気味なところは鍛えることが大切☆^_^
そうすることで、
そうすることで、
身体全体のバランスをとって、
一部分の負担を減らしてあげましょうね♪
では、動きのご紹介です！！
【その1】肘で円を書く
①あぐらか正座もしくは両足を伸ばして座る
(左右のバランスを整えるため、左右同じような座り方かベスト！！例えば正座から片側に足をずらすお姉さん座りや、どちらかに偏って座ることはご遠慮くださいね)
②両手の指先を肩にちょこんと乗せる
③肘で円を描くように、前から後ろに肩から動かすを何度か繰り返します
④つぎは後ろから前に円を描くように動かす
☆ポイント☆
※腕は付け根から動かすこと
※円を描くとき、普段肩こりになりやすい方は、恐らく後ろに動かすのが苦手な方が多いんじゃないかと思います。
肘にクレヨンが付いてたとしたら、【キレイな丸】を意識してみて下さい☆
【その2】肩甲骨を離す、寄せる
①胸の前で両手の指を組みます
②息を吐きながら手を前に押し出して背中を丸める(胸の前で大きなボールを抱えるように)5〜6秒くらいキープ
③背中をまっすぐに戻す
④後ろで両手の指を組む
⑤手を斜め下方向に伸ばして、肩甲骨同士を真ん中に寄せるこれも5〜6秒くらいキープして戻ります
☆ポイント☆
※腰を反らすではなく、肩甲骨を寄せるが大切。
初めは動きとしては小さくて構わないので、背中の真ん中にシワがいって、肩甲骨を寄せられてるかな？？を大切に^_^
家事、育児をしているとどうしても前かがみ、猫背になることが多いんです。
ママには仕方ないことなのかなって思います。
ある程度その姿勢になることは仕方がない。
でもね、だから肩こりが仕方ないかって言ったらそれはまた別の話です。
仕方ないんじゃなくて、
じゃあどうしようかな？？？で。
抱っこや家事が終わった後に、骨を元の位置に戻してあげるんです。
そして上司である体幹部分の筋肉さんに、
『おーい？？？働いてよー』って
使ってあげる。
それが大切なんだと思います^_^
朝やってもらうと、
☆代謝アップ
☆疲れにくくなる
といった効果があり、
夜になると
☆一日の体のリセット
☆次の日に疲れを持ち越さない
☆滞ってた老廃物の流れが良くなってスッキリ
といった効果があります^_^
まずはご自身のやりやすい時に。
☑︎朝でも
☑︎家事や育児、お仕事の合間にでも
☑︎夜寝る前でも
取り入れてみて下さいね
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
お子様連れOKのヨガクラス
を開催しています
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体験は随時募集中です。
年内の開催は、
12/19(水)10:30-11:30@くまがや館残席3名様
のみとなりますm(._.)m
くまがや館初開催につき、
通常価格¥1500-⇨¥1000-でご受講いただけます！
※産後3ヶ月を過ぎて、検診等で問題がなければご参加いただけます☆
※お子様連れOKですが、託児サービスはございません。お子様はママ達のそばで自由に遊んでいただき、その間に身体を動かす形となります^_^
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お子様連れOK、少人数制クラスの為、
1回のクラスには定員数を設けております。
満席になり次第締め切りとさせていただきますのでご興味のある方はお早めにご連絡下さい^_^
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