20130926

夜過食してしまった！！！

反省。炭水化物の量が少ないんだろうか？

金曜は昼も夜も外食。スイッチ入らないように気を付けよう。

20130925

朝：3:30
ヨーグルト、ささみ（3本）、鍋の残り、わかめとばい貝、炊き込みご飯

起床：6:30
ブラックコーヒー、あんこ最中

昼：
ボイルもやしキャベツ、豚肉・もつ・豆腐、炊き込みご飯、ミニスコーン2個

間食：なし

夜：19：30
枝豆、キュウリもずく、チンジャオロース、フルーツグラノーラ、クレープ


お昼スコーンを食べたら過食スイッチ入りそうになりましたが、2個でやめることができました。
やっぱり、きちんとご飯を食べているおかげでしょうか。
夜は帰宅時間が遅く、ご飯を炊くのが面倒だったため、シリアルを食べてみました。

20130924

朝：3:00
もやしとメンマのおひたし、無脂肪ヨーグルト（ラカント）、
ボイルもやし（1袋）、ささみ（3本）、炊き込みご飯（100g）

起床：6:15
コーヒー（ラカント）

昼：12:00
ボイルもやし（0.8袋）、ささみ（3本）、炊き込みご飯（100g）、
かぼちゃプリン（140kcal）

間食1：15:30
トルコのお菓子1つ

間食2：18:00
生ミルキー1つ、ココアキャラメル1つ

夜：19:30
キュウリの酢の物、豚肉・もつの鍋、炊き込みご飯（70g）


毎食ささみ150gはきついことが判明。100g=2本で十分そう。