今現在のたまプラーザ、どうやら雨は止んだようです。
今日は七夕ですね。短冊書きましたか？
たまプラーザテラスで短冊が書けたので書いてみました(*'▽')
他の短冊をみてみるとお願い事がいっぱいで微笑ましくなりました。
曇ってるけど、雲の上は晴れてますもんね。
みんなの願いが叶いますように…
織姫と彦星も雲の上できっと出会ってるハズですしね。
今日のストレッチは重たい頭を支えている首です。
首こりをほぐすには、ストレッチがとても有効なんです。
首の緊張をほぐし、血流を良くすることで首こりも解消出来ますよ～。
はい、まずは注意事項から
他のストレッチでもそうですが、首や体が冷えている状態でいきなりやると筋を傷めてしまうので、
ある程度首などが温まっている状態 ―例えば、ウォーキングの後や入浴後など― にやると良いと思います。
体を温めてからストレッチを行うと筋肉がほぐれ、首こり解消に効果的ですよ。
・首の前後のストレッチ
1. まず背もたれのある椅子に座ります。
2. 口から息を吐きながらゆっくりと頭を前に倒します。
顎を胸につけるようなイメージで行います。
3. 息を吸いながら元の位置にゆっくりと戻していきます。
4. その後、普通の姿勢で数回呼吸をします。
5. 後ろ側に頭を倒していきます。
息を口から吐きながらゆっくりと行って下さい。
6. 息を吐き終えたら、また元の位置に戻ります。
ゆっくりと息を吸いながら戻していきます。
7. 元の姿勢に戻ったら、そこで数回呼吸をします。
8. 以上を数回繰り返します。
・首の左右のストレッチ
1. 背もたれのある椅子に座ります。
2. 口から息を吐きながらゆっくりと頭を左側に倒します。
耳を肩につけるようなイメージで行って下さい。
3. 息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻します。
4. 普通の姿勢で数回呼吸をします。
5. 今度は口から息を吐きながら、ゆっくりと右側に頭を倒していきます。
6. 息を吐き終えたら、息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻ります。
7. 元の姿勢に戻ったら、そこで数回呼吸をします。
8. これを数回繰り返します。
・首回し
1. 椅子に深く腰かけて、背筋を伸ばします。
一度息を吐きながら、ストンと肩の力を抜きましょう。
2. ゆっくりとあごを胸に引きよせ、首の後ろを頭の重みで伸ばします。
3. 鼻で呼吸を続けながら、ゆっくり頭を回していきます。
この時、顎で鎖骨をなでるつもりで大きく回しましょう。
余計な力を抜いて、ゆっくり大きな動作で行います。
4. 再び顎で鎖骨をなでるようにします。
１回転したら、次に反対側も同じように行いましょう。
体の中で一番エネルギーをつかう頭。
その頭を支えてる首はとても疲れています。
ストレッチで首コリをとってスッキリしましょ！
ＳＡＷＡＮでは首コリも優しくほぐしていきますよ～。
体全体をゆっくりをほぐしていきませんか？
皆さまのご来店心よりお待ちしております！
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最終受付は21時となっております(^O^)
タイ古式マッサージsawan
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