今日は不安な時に簡単すぐできる
セルフケアをお伝えします。
私もよく使っています(^^)
－－－－－
こんにちは。
ブログ訪問ありがとうございます！
そがさちえです。
年度末が近い。
コロナでこれまでとは違う生活…
不安になる要素が多くなる時期です。
不安な時、
あなたの体はどうなるでしょうか？
・前かがみ、猫背
・肩に力が入る
・呼吸が浅くなる
・胃がキューっとする
不安が続くと、
これらの体の状態も続いてしまいます。
だからと言って
「不安にならないように！」
と考えると余計に不安がつのることも
あります。
そんな時は、体からアプローチ。
早めに簡単セルフケアで
不安を和らげ、体の状態もよくします。
では、
オススメの簡単セルフケアご紹介！
1.鎖骨下をトントン
1.鎖骨下をトントン
鎖骨の下を両手でトントン、トントン、
軽く叩く。
→なぜオススメなの？
鎖骨付近は呼吸に関係するつぼや
筋肉がたくさんあります。
そこへ簡単にアプローチできます。
また、トントンすること自体で
「不安だー」でいっぱいの
脳の興味を体へ向けることができます。
ちなみに、イライラな時にもオススメ。
－－－
2.深呼吸
2つあります。
どちらかでもいいですし、
気に入った方だけでもOKです！
□ 深呼吸 1
□ 深呼吸 1
①目をつぶってゆっくり4つ数えながら
鼻から息を吸い、4秒止める。
②口からゆっくり8秒かけて吐き出す。
①②をを数回繰り返します。
→なぜオススメなの？
目をつぶり数えながら呼吸することで
脳をマインドフルな状態にできます。
□ 深呼吸 2
①立つか正座で、背筋を伸ばし前を向く。
②ゆっくり息を吸いながら
バンザイをするように手を頭の上まで
上げる。
③頭の上で手のひらを向かい合わせにし、
ゆっくり息を吐きながら、
手のひらを上に向けた状態で下ろす。
下ろす時のポイントは
胸が開くように
親指をできるだけ遠く
手を大きく外側を通るように。
①から③を3回もしくは5回、繰り返します。
→なぜオススメなの？
縮こまりがちな肩と胸を開き、
浅い呼吸を深くします。
－－－
もう1つあるのですが、
長くなってきたので
次の記事でお届けしますね♪
実際やってみたご感想など、
LINEからいただけたら嬉しいです！
お申し込み・その他お問い合わせ
・すぐできる、
体と心の緊張をとり
疲れをリセットするポイント
・講座やセッションの先行案内
などお送りしてます。
お問い合わせは
LINE公式アカウントから
お気軽にどうぞ!!