2022年4月14日 ダイエット記録299日
こんばんは～
一昨日のブログでダイエット前と今の平日朝の習慣の違いを紹介しましたが、今回は平日夜の過ごし方について紹介します
今回も比較しやすいように、それぞれの項目で
と記載していきます
ではさっそく
①晩御飯
コンビニで購入or外食 ⇒ 決まったメニューを食べる
ダイエット前は仕事帰りに外食に行くか、コンビニでお弁当などを購入して食べていました。
しかもめちゃくちゃガッツリ系
パスタとか丼ものという糖質が多めの商品が大好きだったのでよく食べていました
今考えると夜にその食生活はやばい・・・
ダイエット中の今はと言うと、ほぼ毎日同じダイエットメニューを食べています
こちらで紹介しています
また、晩御飯の時間も少し早くなりました
帰宅時間はダイエット前と今でそこまで変わっていませんが、今は帰宅後すぐに食べるように心がけています
遅くても20時までには食べるようにしています
②お弁当の準備
しない ⇒ 夕食後
これもダイエットを始めてから変わったことのひとつ
夕食後に次の日のお弁当を準備しています
メニューは単純なので10分ほどで完成しますが、これを夜やっておくことで朝の快適さは格段に上がります
お弁当のメニューもダイエット用で毎日同じものを食べています
こちらのブログで紹介していますので、よければ読んでください
③余暇時間の過ごし方
ベッドでゴロゴロしながらスマホいじり ⇒ ブログ執筆や動画編集、スケジュール管理など
夜の習慣で1番変わったのは、夕食、入浴後の余暇時間の過ごし方
ダイエット前はスマホを見ながらゴロゴロしていました
しかもこの時間がめちゃくちゃ長くて、することもないのに夜更かししてしまうことも多々ありましたね
現在はブログ執筆や料理動画の編集などを行なっています
あとはスケジュール帳への記録
先の予定はもちろん、その日にあったことや印象に残ったことなどはスケジュール帳に残しています
私は無印のフリースケジュール帳を使っています
今年から使い始めたのですが、ページの前半にマンスリーカレンダーがあり、後半はウィークリーカレンダーになっています
その日に印象に残ったことなどはマンスリーに記入しています
フリーなので自由に書けるのが気に入っています
スケジュール帳についてはまたブログにしようと思います
④就寝時間
ダイエットには睡眠が重要と知ってから、遅くても23時にはベッドに入るようにしています
早寝早起きをするようになってから仕事中に眠くなることが減りました
これまでは眠さで集中力が切れる、ということがありましたが、最近はその面はストレスフリー
早起きは三文の徳と言いますが、いいことばかりですね
ダイエットを始めてから寝る時間と起きる時間をしっかりと決めているので、時間の使い方をかなり重要視するようになりました
ブログも書きたいし、お菓子作りもしたい、映画とかも見たいし、漫画も読みたい
したいことが沢山あるので、限られた時間でどれだけ効率よく毎日のタスクを処理できるかをいつも考えています
こんな生活がダイエットには向いているようで、ダイエットが（まだまだですが）成功しているのもこのいった習慣が役に立っているのだろうなと思います
そろそろ筋トレや運動をしていこうかなと思っているのでいろいろ勉強していこうと思います
今日の記録
朝ごはん
・ほうれん草ポタージュのオートミールリゾット
・八朔
昼ごはん
・ブロッコリー
・ソーセージ3本
・ハム2枚
・ゆで卵2個
夜ごはん
・グラノーラヨーグルト
・冷奴
間食
・ラスク
体重
マックスから‐36kg