風邪をひきやすい季節になってきました。
前にも述べたようにビタミンC
大事という話をしました
じゃあ、どうやってビタミンCをとるのがいい
例えば果物だと
みかん１個 25mg~30mg
レモン1個 45mg~50mg
キウイ1個 70mg~140mg
柿1個 100mg~120mg
常時ビタミンC 1日100mgぐらい必要で、
風邪をひき始めると1日500～1000mgは必要です
ただ果物を1日5～10個は食べられそうもないですし、
コストもかかります
そもそも3食の食事でも体に少しは入ってます。
じゃあどうするか
この季節で元気な時は毎日1個ぐらい食べる。
本当にひきそうな時はサプリメントに頼ってもいいかなあと
思います
サプリメントでとる場合は、ビタミンCは水溶性ビタミンのため
分けて3～4時間に1回とることをお勧めします
ただし、
みかん・レモン・キウイでとるのと、
サプリメントの大きな違いは、
同じミリ数でも、繊維やミネラル・植物栄養物質や酵素なども
とれる食品の方がすぐれているのは
言うまでもありません
免疫が落ちないように、
体を冷やさない。
睡眠を十分とる（休息）。
栄養を摂る。
ここは押さえておいてくださいね
今日も読んでいただき感謝です！