こんにちは•ᴥ•
インナービューティープランナー養成講座７１期生のSaToMinです♡
いよいよ１２月。
我が家には絶賛受験期の娘がおりまして、せわしなくなってきました。
受験勉強はもちろん
それと同じくらい
体調やメンタルを整えることにも気を使いますね。
同じように受験生を抱える保護者さま
また受験生ご本人さま
本番で持てる力が発揮できるよう
応援をさせてください♡
受験当日、緊張しますよね。
安定した体調とメンタルで試験に臨む、には
【自律神経を整える】
ことがカギになります。
そして【自律神経】と【腸内環境】は密接に関係します。
そこで、今からでも間に合う腸内環境を改善するためにできることをお伝えします。
①発酵食品を摂りましょう。
発酵食品は意外とまわりにあふれています。
ごはんに納豆をかけるだけでもOK
ヨーグルトや味噌汁を１日１回いただく。
積極的に摂りたければ、漬物などもプラスしてください。
ストレスを受けると悪玉菌が多くなります。
普段から善玉菌を優位にしておきましょう。
②食物繊維を摂りましょう。
発酵食品と同様に意識したいのが食物繊維。
緊張するとお腹が痛くなること、ありますよね。
普段から腸内環境を安定させておくと安心です。
さらに普段のお通じに合わせて水溶性・不溶性、意識して摂るとベストです。
水溶性食物繊維・・・硬い便の方に。便の水分を増やします。
ワカメなどの海藻類・おくら・なめこなどのネバネバした食品
不溶性食物繊維・・・便のかさが増えます。便秘の方はお腹が張ることも。
ごぼう・さつまいも・玄米など
③よく噛んで食べましょう。
受験生に限らず、保護者さまもご一緒に♡
咀嚼のリズムで副交感神経が優位になり、メンタルが安定します。
④寝る３時間前には食事を終えましょう。
受験生にありがちな夜食。
こちらも受験生に限らずですが
食べた直後は交感神経が優位になり、質のいい睡眠は摂れません。
共通テストまで、あと1か月弱です！
腸内環境は早ければ２週間、１か月あれば改善を実感できるとの説も！
今から取り組めば間に合います！
受験生のみなさま
見守るご家族のみなさま
万全の体調・メンタルで試験に臨み、
明るい春が迎えることができるよう
祈っております☆
Special Thanks
@aoi_kinoshita
@innnerbeuttydiet
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