朝にオススメのダイエット法
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今日はコラムをご紹介します
早速いきましょう
■：時間差別ダイエットのポイント：朝編
さて、前回まではシーン別のダイエット方法をご紹介させていただきました。
ダイエット歴の長いダイエッターの方でも、知らなかったシーン別のダイエット情報を仕入れることが出来た方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。
どうしてもダイエットを意識した際には欲が出てしまい、
「少しでも早く」・「少しでも効果を」・「少しでも結果を」・「少しでも簡単に」・「少しでも負担なく」…等々、多くの意識が芽生えてしまうものです。
その気持ちは…同じダイエッターとして痛いほどに分かりますし、経験もあります。
二兎覆う者は一兎も得ずということわざがある通りに、欲を出し過ぎて行動してしまうと、結果的に得るものは少なかったり…下手をしたら何もなくなってしまったなんてことは…よくわる話です。
欲を出し過ぎてしまうことで、せっかくの効果、せっかく頑張った時間、せっかくの気持ちを失ってしまうものです。
急がば回れ…のことわざも良い教訓ですね。
シーン別に効果的なダイエット方法をきちんと把握し、上手に自分の生活に取り入れる事こそが、最も効果的でダイエットの近道になっていると、私は思います。
私は何度もダイエットに失敗し、時間をかけてきましたが…このことがダイエット成功の実感を手にした時に悟ったことなのです。
現在、ダイエットに励まれている方、これからダイエットに励もうとされている方…、ダイエットには季節別・時間別・体質別に最も効果的なダイエット方法が存在します。
その秘訣を惜しむことなく皆さんにご紹介していきますので、これからのダイエット生活に有意義に取り入れてください！
さて、前回までは四季別のダイエット方法ご紹介シリーズでしたが、今回からは時間別のダイエット方法をご紹介したいと思います。
これからのシリーズは、毎日活用できる方法ですので、皆さんのペースに合わせて活用してみてください。
まず、今回のダイエットは…朝食で最も効果的なダイエット食のご紹介です。
朝食は取らない方も多いようですが、１日３食の食生活はダイエットの基本です。
このバランスが崩れてしまうと、摂取した食事の吸収率のバランスが崩れてしまい、摂取した食事を吸収しやすく蓄積しやすい太りやすい体質になってしまうので…ダイエットを意識される方は必ず朝食を取るようにしましょう。
また、朝食を食べられる方にパンを選択される方も多いと思います。
その理由として、お米は太りやすく、パンやパスタのような小麦製品は消化が良いので主食にするなら小麦製品が良いと考えられる方が多いようですが…それは間違いです。
小麦製品は消化も早く、お腹にたまらない割にカロリーが高いです。
どうせ小麦製品を食べるなら全粒粉のものを選ぶようにしていますが、基本的には腹持ちが良くバターや砂糖などの脂質を含まない白米や玄米を朝食にしています。
この食生活はまさにダイエッター朝食の基本とも言える食事です。
毎日…とは言いませんが、できるだけこの朝食ができる生活を心掛けてみましょう。
この心掛け１つで、きっと今よりもダイエット効果を実感できるようになることは…間違いないと思います！
前回、季節別ダイエット春編という内容でお届けしまして、
コラムに次回は夏編です！
と書かれていたのですが、
さすがにまだ真冬なみの寒さの時に、夏編と言われてもピンとこないかなぁ・・・
と思いまして、
今回は時間差別のコラムに切り替えてみました。
そして、今回は朝編でしたが、いかがでしたでしょうか
簡単にいうと、米を食べましょう
ということでしたよね
これは私も賛成です。
まずパン食になってしまうと、基本、パンがメインで、それのみという場合も多くなりがちですし
コラムにもありましたが、少量でもバターやマーガリンなど多く使っているので
カロリーも高く、腹持ちも悪いですし、
小麦粉製品の摂りすぎは、腸内環境を悪化させてしまいますので、
それが習慣化してしまうと、健康的にもダイエット的にもよいことはありません。
ですから、パンをまったく食べないでください！
とはいいませんけど、たまににしておいて
基本はご飯食にすること！
これを心掛けてみてください
そしてその時にもう一つ大事なポイントなのですが、
タンパク源となるものを一緒に摂るようにしてください、
朝でしたら、卵焼きや、目玉焼き、卵かけご飯などでの卵は
一番手っ取り早く、タンパク源をとれるものでオススメですし
納豆ご飯なんかも簡単でいいですよね
あと和定食の定番の、焼き鮭だったり、お味噌汁にお豆腐をいれたりなどもいいですね
このタンパク源がなぜ必要なのかといいますと、
朝にタンパク源を摂取することで、
体内時計をリセットできるからなんです。
詳しくは過去のこちらの記事をご覧いただけるとわかります♪
タンパク質で体内時計を動かそう！！そして、朝食を今抜かれている場合もあるかと思うのですが、
そうなってしまうと、他の食事で、朝抜いているのだからたくさん食べてもいいかなぁ
という思うが出てきてしまって、一度にたくさんの量を食べて
吸収できないものがどんどん蓄積されやすくなってしまったりとか
朝抜くことで、必要な栄養が足りずに、
どんどん痩せにくい体へとなってしまっていたりもしますので
朝食をとることをまだしていないという場合には、
是非１週間でもいいですからやられてみて
その効果を実感してみていただけたらなぁと思います
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