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サトミの産後ダイエット日記：目次
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本日もお読みいただきましてありがとうございます
今日は、リニューアル２２回目の
公開ダイエットです
では早速ご覧ください
☆Ｎｏ.１☆
■お名前・ご年齢：めぐみさん ３８才
■ご職業：主婦＋団体職員＋ファイナンシャルプランナー（お子様 ５才）
■身長・体重：１５８㎝ ５７．８㎏
■今年の目標
子どもの七五三（１０～１１月）までに
ウエストマイナス８センチを中心に、現在９～１１号をうろついている洋服のサイズを９号に安定させる。
■６月の短期目標
７月１４日に子どもの七五三の写真撮影（前どり）が決まりました。体もあと数キロ！！！という気持ちもありますが、せめて顔のシェイプにこだわりたいと思います。
また、引き続きウエストシェイプにくわえ、下半身やせも行っていきたいと思います。
■この１週間の課題や目標：
・ラジオ体操の継続
・咀嚼
・ストレッチ
・レッグマジック
・ベリーダンスの継続
・リンパマッサージ
・ロングブレス（気づいたとき）
・腹筋・背筋（朝・夜）
・できるだけプールの継続
・骨気
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：140点
＜1週間の目標と課題＞
・ラジオ体操の継続→眠さとの戦いで二日ほどサボリました。
・お弁当作成の継続→ＯＫ
・咀嚼→あまりできませんでした。
・ストレッチ→OK。
・レッグマジック・バランストーン（できる限り）→ＮＧ
・ベリーダンスの継続→イマイチ
・リンパマッサージ→OK
・腹筋→ほぼ毎日できた。
・ロングブレス→気づいたときにできた。
・骨気→ＯＫ
今週は生理が終わったのに、なぜか食欲旺盛で、むくみも強い週でした。
また、疲れからか睡魔と闘う日々で、朝のラジオ体操も睡魔に負けてしまうことがありました。
サトミさんのアドバイスどおり、「休むときは休む」ということで、体調優先の１週間となりました。
あまり、何もできていない自分がなんだかなぁと感じてしまいました。
■次の１週間の課題や目標：
・ラジオ体操の継続
・咀嚼
・ストレッチ
・レッグマジック
・ベリーダンスの継続
・リンパマッサージ
・ロングブレス（気づいたとき）
・腹筋・背筋（朝・夜）
・できるだけプールの継続
・骨気
■引き締めたい部分のサイズ：
ウエスト・・・と思っていましたが、私が一番の目標としているパンツスーツで、一番の難関が骨盤周りと判明しましたので、今後は骨盤周りのシェイプに励みます。ＭＡＸで９０センチありました（涙）（2/15）
骨盤周り・・・８３センチ。（4/4時点 ＭＡＸより－７ｃｍ）
ウエスト・・・７０センチ（－４ｃｍ）
■変化のお写真：
■サトミより一言
今週はおっしゃられていますように、お疲れからか睡魔に襲われたり、むくみが強かったり、頭痛がおありだったりと、なかなか本調子とは言えない週になったと思いますが、
ほんとに、休む時は休む これが大事ですからね
めぐみさんの場合には、ここまで継続してこられたという実績がありますし、そうして積み重ねてこられてきたことが、
少しくらい休んだからといって崩れてしまうものではありませんからね
そして、そういったご体調の中でも、腹筋などしっかりできていらっしゃるということは、もう良い習慣が当たり前になってきている証拠ですので、
そんな自分を褒めて、これからの自分にも期待してあげて、無理せずにできることをこれまで通り継続することを意識していってくださればと思います！
☆Ｎｏ.６☆
■お名前・ご年齢：梨沙さん ３１才
■ご職業：教員＋主婦（お子様 ２歳、６ヶ月）
■身長・体重：１５９ｃｍ ５５．５㎏
■今年の目標
４月の仕事復帰までに、－7.5キロ
ストレスによる夜の過食が少しずつなくなるように、いろんな自分を認めながら、優しいきれいなお母さんになりたいです
■６月の短期目標
朝体重５１㎏前半を目指しながら、バランスのとれた食事と、運動を心がけます！
■この１週間の課題や目標：
課題は、週に３回くらいは簡単な運動を取り入れて、習慣化していきたい。
目標は、今月中に４９㎏台を確立する！
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：170点
今週は仕事も忙しく、夜ご飯の時間が遅くなってしまった。
ただ、運動面として、初歩的ではあるが、お腹をへこませる意識ができたり、子どもといっしょに体を動かしたりした点は進歩かなぁと思う。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
1/17～23 54.8㎏ 28.0％
1/24～30 55.8㎏ 28.9％
1/31～2/6 56.2㎏ 31.4％
2/7～2/13 55.9㎏ 29.1％
2/26～29 55.6㎏ 28.5％
3/1～3/6 55.1㎏ 28.5％
3/7～3/13 54.8㎏ 29.9％
3/14～3/20 54.9㎏ 29.9％
3/21～3/27 54.5㎏ 29.5％
3/28～4/9 54.4㎏ 28.3％
4/10～4/17 53.6㎏ 27.4％
4/18～4/28 53.6㎏ 27.5％
4/29～5/12 52.9㎏ 26.8％
5/13～5/19 52.3㎏ 26.6％
5/20～6/1 51.7㎏ 25.1％
6/2～6/9 50.8㎏ 25.1％
6/10～6/16 51.0㎏ 24.3％
6/17～6/25 50.4㎏ 24.2％
6/26～6/30 50.4㎏ 23.8％
■次の１週間の課題や目標：
今月中に４９㎏台を目指していたが達成できなかったので、今月中にはなんとかあと１㎏減らしたいなぁと思う。
課題はなるべく早く寝ること。
あとは少しずつ運動を増やしていくこと。
■変化のお写真：
■サトミより一言
今週は、お子さんが入院されていらっしゃる時にたまっていたお仕事を片づけなければいけない状況の中で、かなりお忙しく過ごされていまして、
またそういった中で生理もきたりということで難しい週になったと思いますが、
アドバイスさせていただきましたお腹をへこませる意識などさっそく実践していただきまして、またお子さんと一緒に体を動かされたりと、
大変な中でもできることをされていらっしゃる姿勢はほんとにすばらしいですので、
引き続き、その意識を大切にされて、自分のペースで継続していくことをしていかれていただけたらと思います♪
☆Ｎｏ.８☆
■お名前・ご年齢：みるはささん ３６才
■ご職業：専業主婦（お子様 ９歳 ６歳 ３歳 ０歳 ）
■身長・体重：１５５ｃｍ ５３．４㎏
■今年の目標
当面は2013年１月２日の同窓会までに４４ｋｇスキニージーンズとノースリーブのセーターで出席！！
近々は 今年の３月１５日の次女の卒園式に５０ｋｇ！！
痩せて自身満々で積極的、堂々とした私になる！！
痩せて、負い目なく、家族に優しく出来るような私になる！！
■６月の短期目標
7月23日までに50キロを切るべく、ワインの回数と量を減らす。週2で一回に1／2本。つまみにも気をつける。
■この１週間の課題や目標：
51ｋｇ台へ。
きちんと栄養を摂る。
自分の感覚を大切にする。
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：190点
ローフードを楽しく食べられた。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
1/25～31 53.0㎏ 26.9％
2/1～2/7 53.3㎏ 26.9％
2/8～2/14 52.6㎏ 26.1％
2/15～2/21 53.0㎏ 26.2％
2/22～28 52.7㎏ 25.9％
2/29～3/5 52.6㎏ 26.8％
3/6～3/13 52.5㎏ 26.5％
3/14～3/20 51.6㎏ 26.0％
3/21～3/27 53.5㎏ 26.6％
3/28～4/3 53.3㎏ 27.0％
4/4～4/10 52.5㎏ 25.8％
4/11～4/17 52.9㎏ 26.2％
4/17～4/27 53.2㎏ 26.0％
4/28～5/12 53.4㎏ 26.3％
5/13～5/19 53.6㎏ 26.8％
5/20～6/1 53.4㎏ 26.4％
6/2～6/10 53.1 26.9％
6/11～6/17 52.5㎏ 26.7％
6/18～6/26 52.5㎏ 26.4％
6/27～7/1 51.6㎏ 25.9％
■次の１週間の課題や目標：
お酒の飲み方に気をつけて楽しく過ごす。
■サトミより一言
今週は、おっしゃられていますように、ローフード中心のお食事にされていましたので、自然と体重も落ちていきましたね
私は、ちょっと食べなさすぎかなという印象もあったのですが、ご自身の中では、心地よい感覚も感じられていらっしゃったということなので、また違った感覚をつかめたという意味ではよかったんじゃないかと思います！
ただ、メールでもお伝えさせていただきましたが、タンパク質が不足しがちになっていますので、そこだけは注意してみてくださいね
せっかくの運動の効果も、筋肉の栄養源は不足していると、その効果も薄くなってしまいますので、ガッツリという感じじゃなくてもいいので、ヘルシーな鶏のささみなどでもいいですので、取り入れてみてくださればと思います
またお酒の飲み方については、今週は上手にできていらっしゃったと思います＾＾
☆Ｎｏ.９☆
■お名前・ご年齢：ももじゅさん ３４才
■ご職業：専業主婦（お子様 ２歳 １歳 ）
■身長・体重：１５９ｃｍ ６２．５㎏
■今年の目標
５月の友人の結婚式までに産前の体重体重５９キロに!!
年末までに５４キロに！（元旦の体重６４キロ）
■５月の短期目標
・５９キロ台に定着！
・雨でもゴロゴロせずに動く！
・しっかり噛む！
■この１週間の課題や目標：
・やっとなれた５９キロ台をとにかくキープする！！６０キロに戻らない!!
・体と相談しながら上手にグリーンスムージーを取り入れる
・一口ごとにしっかり噛む
・飽きないように内容を変えたりしながら、積極的に運動する
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：180点
運動面は、久々にWiiやヨガを取り入れたりして飽きないように工夫して取り組めた。
食事は、ちょっとバランスが崩れたり間食が多かった感じがする。
生理後、一週間目なのにそれほど体重が落ちなかったのが残念だが、何とか５９キロ台はキープできたので良かった。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
2/1～2/7 62.2㎏ 35.5％
2/8～2/14 62.1㎏ 35.8％
2/15～2/21 61.7㎏ 35.6％
2/22～2/28 61.4㎏ 35.9％
2/29～3/6 61.5㎏ 35.1％
3/7～3/13 61.2㎏ 35.5％
3/14～3/20 60.8㎏ 35.8％
3/21～3/26 60.7㎏ 35.6％
3/27～4/2 61.1㎏ 35.2％
4/3～4/9 61.1㎏ 35.1％
4/10～4/16 60.8㎏ 35.0％
4/17～4/27 60.2㎏ 35.0％
4/28～5/11 60.7㎏ 34.8％
5/12～5/18 60.2㎏ 34.1％
5/19～6/1 60.3㎏ 34.6％
6/2～6/9 60.5㎏ 34.4％
6/10～6/15 60.2㎏ 34.3％
6/16～6/25 59.7㎏ 34.3％
6/26～6/29 59.6㎏ 34.2％
■次の１週間の課題や目標：
・引き続き、とにかく５９キロ台キープ！６０キロに戻らない！
・一口ごとによく噛んで食べる
・天気が悪いからと家のなかでダラダラしない
■サトミより一言
引き続きの59キロ台のキープすばらしいですね！
ほんとに、wiiやヨガなど、気持ちを切らさないように、いろいろなバリエーションのものをやっていかれているというのはすばらしいと思います！
お食事に関しては、多少バランスが崩れてしまったり、麺類が多くなってしまったりということもありましたが、それでもキープできているということは、代謝も高まってこられている証拠だと思いますので、
引き続き、今のペースを大切に、そして今週は梅雨でお天気も悪いということで、なかなか外出ができない状況の中でも、
お家の中で目標にもありますように、ダラダラせずにできることを継続していかれてほしいと思います！
☆Ｎｏ.１０☆
■お名前・ご年齢：Ｙさん ３０才
■ご職業：フルタイムお仕事＋主婦（お子様 ３歳 6ヶ月 ）
■身長・体重：１６１ｃｍ ７６．８㎏
■今年の目標
4月のむすめの入園式にきれいにスーツを着こなしたい！！
55kgになる！！
自分に自信を取り戻して明るい毎日を過ごしたい！！
周りの目を気にしないで堂々としていたい！！
■６月の短期目標
今の自分を受け入れて好きになる
73kgになる
■この１週間の課題や目標：
〇甘いものを食べる時は、質と量を考えて食べる。
〇甘い缶コーヒーを控える。
〇腰の調子をみながらできる運動を毎日少しでもする。
〇バランスの取れた食事
〇前向きに1週間過ごす。
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：点
今週はお休みされています
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
2/29～3/6 76.9㎏ 44.2％
3/7～3/13 76.8㎏ 44.1％
3/14～3/20 76.4㎏ 44.0％
3/21～3/27 75.9㎏ 43.7％
3/28～4/3 75.8㎏ 43.6％
4/4～4/10 75.3㎏ 43.6％
4/11～4/16 75.0㎏ 43.0％
4/18～4/28 74.6㎏ 42.5％
4/29～5/11 74.9㎏ 42.8％
5/12～5/17 74.5㎏ 42.6％
5/18～5/31 75.2㎏ 42.3％
6/1～6/8 75.1㎏ 41.8％
6/9～6/16 75.0㎏ 42.2％
6/17～6/25 75.0㎏ 42.0％
■次の１週間の課題や目標：
■サトミより一言
今週は引き続きお仕事もお忙しく、またご出産後に１年半ぶりに生理が戻ってきたということで、ご体調も優れなかったと思います
ですので、まずご体調を整えていくことを最優先に無理せずにお過ごしくださいね
☆Ｎｏ.１１☆
■お名前・ご年齢：MAさん 26才
■ご職業：事務職（フルタイム）
■身長・体重：１５４.５㎝ ５８．５㎏
■今年の目標
見た目の引き締めに重点を置く。
体重は5月が終わるまでに54キロ台
12月までに52キロ台
■６月の短期目標
・楽しみながら運動をしていく
・見た目に変化を感じる
■この１週間の課題や目標：
食事運動面を一日一日大切にしてやれることを継続させていく
マッサージをやる回数を増やす
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：160点
運動面食事面ともに乱れることなく過ごせたと思う。
しかし生理が始まり、思うように運動ができなくなっているので、落ち着いたらまたしっかりとやっていきたいと思います。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重平均：
3/14～3/20 58.5㎏
3/21～3/27 58.3㎏
3/28～4/3 58.3㎏
4/4～4/10 58.3㎏
4/11～4/17 58.9㎏
4/18～4/28 59.1㎏
4/29～5/10 58.7㎏
5/11～5/18 58.0㎏
5/19～6/1 58.2㎏
6/2～6/7 58.0㎏
6/8～6/15 58.1㎏
6/16～6/25 58.1㎏
6/26～6/29 58.0㎏
■次の１週間の課題や目標：
生理中は無理をしないで過ごし、落ち着いたらまら1日1日大切にやれることをやっていく。
■現状のお写真：
■サトミより一言
今週も、お食事面運動面ともに、充実されていらっしゃったと思います！
そして生理も始まって、その後、少し体調も優れなくて、運動ができなくなってしまう時もありましたが、この時期というのは、ほんとにご無理なさらなくてもいいですからね
今週の課題にもあげていただきましたが、また落ち着いたら１日１日を大切にできることをやっていかれていただけたらと思います！
そして、生理の予定もだいたい体調の変化や体温の変化などによって感じられてきたのもよかったですね
こういう感覚をつかめていくと、体調の管理もしやすくなりますしね
生理周期に合わせての過ごし方というものもできてきますので、この感覚も大切にしてあげてください！
☆Ｎｏ.１２☆
■お名前・ご年齢：真由子さん 32才
■ご職業：専業主婦（お子様 ２才、１１カ月のお二人）
■身長・体重：１６４㎝ ５３.８㎏
■今年の目標
長女の七五三が11月にあるので、それまでに体脂肪23％になるよう、筋肉をつけて、体脂肪を落としていく！
■６月の短期目標
22日に七五三の前撮りをする予定になり、30日には次女の誕生日会をする予定で、イベントたくさんなので、まずは体のラインが出る服が自然と着られるようにぽっこりお腹を引き締めるように意識する！
■この１週間の課題や目標：
今週が、いわゆる停滞期みたいな感覚ではありましたが、生理が終わる次週からまた気持ちも心も新たに頑張りたいと思います。
・娘の誕生日があり、旅行も誕生日会もあるのでまた忙しくなるけど、極力、食事バランスと運動は、できる範囲でしっかり続ける。
・隙間時間にできる運動、ストレッチなども積極的におこなう。
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：200点
今週は日曜日の家族での食事もあり、旅行もあり、また食事面では摂取カロリーオーバー気味かな？
と感じましたが、運動量はなるべく増やし、よく体を動かせたと思いました。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重平均：
6/10～6/15 53.7㎏ 26.5％
6/16～6/25 53.7㎏ 25.7％
■次の１週間の課題や目標：
週末～週明けまで、誕生日会や七五三の前撮りなど、行事が続き、リズムも崩れてしまってますが、それが終わってからはまたリズムを整えて、よいペースを保ち、続けていきたいと思います。
あと、短い時間でできる筋トレやストレッチを、数多く取り入れていきたいと思います。
■引き締めたい部分のサイズ：：
(6月13日時点)
ウエスト(へそ上２センチ) 70センチ（6/5より－２ｃｍ）
ヒップ88センチ
太もも48センチ（-２ｃｍ）
アンダーバスト76センチ
二の腕25センチ（-1.5cm）
■現状のお写真：
■サトミより一言
この公開ダイエットをはじめての初の満点でした＾＾
ご旅行に行かれたりと、ペースが崩れる中でも、すごく上手にお食事もできていらっしゃいましたし、
帰ってこられてからも積極的にエクササイズをされたりと、本当に満点にあたいする週だったと思います！
ですので、今週もこういう過ごし方ができている自分を信じてほめてあげてながら、
その日のうちにできることをその日のうちに終わらさせていく
そして無理せずに、休む時は休むでメリハリを大切にしていく
という意識を大切に過ごしていっていただけたらと思います！
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以上が
公開ダイエットリニューアル第２２回目でした
今週は、公開ダイエットの中で、初の満点が出ましたね
なかなか自分で自分を評価するとなると、評価が辛くなってしまう方も少なくないんですけど、
ほんとに自分ができたことを評価して、認めてあげる
ということはすごく大事なことで、
どうしても他人と比べてしまう方も多いんですけどね
今日の自分よりも明日の自分という感じで、
しっかりと、できていることを認めてあげていって
それを積み重ねていくと、
必ず変わっていけますからね
ご覧いただけているあなたも、
今の自分を基準にして、
少しでもできていることを認めてあげながら、
それを少しずつ増やしていって
良い習慣に上書きしていっていただけたらと思います
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