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＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
みなさん、４連休後、
体重は測りましたか？
私は毎日体重計にのるタイプなので
昨日と今日も測りました。
昨日はあまり体重変わっていなかったのですが、
今日はいつもより少し増えていました
そして、
ちょっとお通じがスッキリしません。
連休明け、体重が増えてしまって、
まだ戻らない方もいるかな。
体重は測らない派の方も多いと思いますが、
身体の感覚はどうでしょうか？
もし増えてしまっても、
まだ脂肪ではないの
で安心して下さいね
そして、昨日食事調整したのに、
今日まだ戻ってないよー
なんて方も、
焦って食事を
抜いたりすることなく
数日かけて少しずつ
戻していけば大丈夫です
過去の私は、
連休や週末で体重が増えてしまった場合、
焦って、2日くらい断食。
ふらふらしながら必死でした。
結果はもちろん、
体重は減ったとしても、
痩せにくい体質の出来上がり
減るのは、脂肪ではなく
筋力や骨から栄養が奪われて
代謝も落ちてしまうのです。
加えて、老ける
食べ過ぎて体重が増えても
大切なのは、
焦らず、
バランス良く食べながら
戻すこと
と言っても、
何を食べたらいいの？
そんな方に、私が調整食として
よく食べる食材を
お伝えします
脂肪の燃焼効果きのこに含まれる「キノコキトサン」という成分は
脂肪が小腸で吸収されるのを抑える脂肪を燃焼する効果も期待中性脂肪を減らすキノコキトサンは水に溶けやすい水溶性。
水洗いせずに使って下さいね
ビタミン類が豊富糖質を代謝してくれるビタミンB１が豊富。
ビタミンB１が不足すると、
余った糖質が身体の中で脂肪として蓄積してしまいます。
脂質を代謝してくれるビタミンB２が豊富。
皮膚や粘膜を正常に保つ働きもあります。
代謝UPに効果的なビタミンB６が豊富。
血流も良くなり、低体温改善。
免疫力もアップしてくれます。
食物繊維が豊富腸内環境を整え、便秘解消に効果的
満腹感が持続
血中コレステロールを下げる効果が期待
私は、大体お味噌汁やスープにきのこを入れて
汁に溶け出した栄養も丸ごと頂いています。
椎茸、舞茸、ヒラタケ入り
また、ちょっと物足りないなという時は、
きのこをレンチンして
サラダにトッピングしたり、
納豆卵かけご飯にトッピングしています。
ブロッコリーに含まれる
「スルフォラファン」という成分は、
体内に溜まった老廃物などの解毒作用
があります。
体内に老廃物が溜まると、
浮腫みの原因になり、
代謝も下げて痩せにくくなってしまいます。
スルフォラファン効果で、
老廃物を出して、
代謝UP
脂肪の蓄積を抑えるブロッコリーには「クロム」という
ミネラルが豊富。
糖質、脂質、タンパク質の代謝をサポートして
脂肪の吸収を抑えてくれます。
茹でブロッコリーは
常にストック
なんと言っても、
良質なタンパク質。食べ過ぎ後って、どうしても
野菜中心の食事にしてしまいがち。
もちろん野菜も必要ですが、
良質なタンパク質と脂質で、
老けない身体で調整するのが大切
「DHA」と「EPA」で中性脂肪を下げ、
美痩せ効果アップ！
あとは、水分をいつも以上に意識して
こまめに飲むようにしています
食べ過ぎて体重が増えた場合、
浮腫みが原因のことが多いです。
水分をしっかりとって、
排出していきましょう。
疲れた内臓に負担をかけないように、
冷たいお水は控えて下さいね
食べ過ぎても、
大丈夫！！
正しい食べ方さえ
分かっていれば
連休も怖くない
あっという間にお盆もやってきます
大切な人たちと、
美味しいものを食べて
楽しい夏にしていきましょう
あなたのダイエットを応援しています
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