ボディラインはカッコイイお尻が命、呑んでよし、食べてよし、お通じよし、アラフォーからのダイエット！あと５キロを叶えよう！

種市聡子　若見えキレイ痩せ動画＆食改善サポート on Instagram: "【突然の耳の不調、低気圧で体調不良頭痛、不眠】@satoko.taneichi 気圧はもちろん、暑さに慣れぬ間に急な暑さとエアコンで冷やされ&常温で蒸されの温度の変化などで自律神経系も乱れ、、、そんな人は今すぐ触ってみて！　“胸鎖乳突筋”ガチガチでは？今すぐやろう、ご一緒に❤️いきなりストレッチしようとしてもバキバキでのびません💦先に筋肉の端っこをモミモミして！耳のあたりもつまんだり、ひっぱり…106 likes, 12 comments - satoko.taneichi on July 10, 2024: "【突然の耳の不調、低気圧で体調不良頭痛、不眠】@satoko.taneichi 気圧はもちろん、暑さに慣れぬ間に急な暑さとエアコンで冷やされ&常温で蒸されの温度の変化などで自律神経系も乱れ、、、そんな人は今すぐ触ってみて！　“…

ガチガチにしないようにしましょう

1.胸鎖乳突筋のそばに、交感神経を優位にする“星状神経節”が通っているため、胸鎖乳突筋がガチガチになると影響を受けて不眠や、めまい、頭痛につながる

2.不眠で疲れ抜けない悪循環で免疫力が下がる（体調崩す）

3.むくみ解消

（綾瀬はるかさんもなさってます）

不眠、頭痛、めまいが、年齢のせいと

諦めている人や、“更年期”と医師に片付けられて

しまっている人‼️

筋肉由来なら改善することは可能です💪

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あり、それで頭痛になったり、

目がかすんだりする、、、、

はたまた自律神経系の不調を起こし不眠の原因にも

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・ある日の３食分の写メを撮って送る（前々日の夜まで）

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種市沙東梢のダイエットの体型ストーリー

元デブちゃんの私も、ずっとダイエッターで、糖質制限も

経験済み、今のダイエットが一番楽で簡単だったのに、

１０年変動してなかった体重がまた減った

＊おデブちゃんお過去を持つわたし

ココだけの話

私は、時間が不規則に食べざる得ないことも

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仕事お休みいただいてます。

仕事を休ませてもらっております。

ティップネスの

お客様、社員さん、

代行してくださるIRさん

ご迷惑をお掛けして

おります。

この度私ごとではありますが、、、

この半年くらい更年期かと思われる汗

に夜中３回くらい汗で起きる

ので、婦人科にとうとう相談に行ったのが

ことの発端です

汗が出るだけで『鬱』みたいなのは、

なくて笑ってたのですが・・・

婦人科受診で総点検（胸から子宮から卵巣とALL)

左胸のエコーがやたら長くて、、、

むむむ。。。左腕痺れたくらい

当日はそのまま一時撤収したら、

お電話で胸と首と脇に何かがあると

後日

乳腺専門医の再診を予約し

『婦人科受診の際に血栓があるかも。。。

首の静脈にもありそう。。。

今すぐこの足で総合病院で血栓の検査を

受けてください』

ここから・・・私の病院巡りがスタート

また、首に血栓のようなものがあるということで

運動は一旦禁止

ホルモン補充療法も一旦全部ストップ

速攻で当日のレッスンのお店にお電話

（病院受診後レッスンが入っていることは、

よくあることで、検査くらいなら

通常通りの仕事をする。しかしエアロビクスは、

今回無理、動くと血栓飛ぶかもと・・・）

当日の代行となり

申し訳ありませんでした

ここからしばらく病巣探訪病院巡りが

始まりました

婦人科さんに紹介状を書いていただき

近いこともあり、血管系に強いとのことで

”菊名記念病院”循環器科へGO

・血液検査

・心電図

・胸のレントゲン

・首から上肢のエコー

血栓ないとの診断

血液検査の結果血栓の数値上がらず

エコーにも映らず

ただ、脇のリンパが腫れている

循環器科では、ここまでしかわからない！

では、また婦人科に戻され、次の相談

実は、この２ヶ月くらい

左の第三指、四指に違和感ありで、

さて、脇のリンパの腫れとの関係性は？

首のなんかの神経触ってるの？

こんなこと婦人科の領域ではないので、

やばい命に関わりそうなところから

検査して潰していくことにしました。

なお、レッスンに関しては、引き続きの

お休みをいただいております

ここからは、大きな病院に行かないと

いけない領域のため、

安易に復帰して、またやはり休んで療養となる方が、

周囲にご迷惑をおかけすると判断しました。

・脳外科受診

・大学病院腫瘍内科受診予定

両者への紹介状を書いてもらい

後日、脳外科で、MRI（首と頭で25分）

辛かった

大学病院腫瘍内科で、”リンパの腫れ”

を解明していただくのに予約がやっと

とれたところです！

8/13に大学病院に行ってきます

ここで、リンパの腫れの原因がわかれば、

仕事にがっつり復帰できます。

今しばらくお仕事お休みさせてください

普段健康診断など数年に一度（人生で３回くらい）

しか受けてなかったので、今回の検査三昧は、

我ながら衝撃でした

とはいえ、今わかってよかったと思っております

中年ど真ん中ともなるといろいろあるな・・・

と思いました。

普段、『健康』をウリにしているため

さりげなく復帰しようと思ってましたが、

いろいろな方達から、ご心配をいただいているようで

（ありがたい限りです）

今回ブログで状況を記させていただきました。

大きな地震が起こり、不安感が高まると

人は、体をかためて自分を守ろうとします

胸鎖乳突筋・・・まずはここからほぐして

胸鎖乳突筋ほぐし動画コチラ

種市聡子　若見えキレイ痩せ動画＆食改善サポート on Instagram: "【気圧の変化で頭がズーンと重く不調になる人むけ】@satoko.taneichi前回も“胸鎖乳突筋”の動かしながらのストレッチは、ご紹介したけどもっともeasyなバージョンアップしました！“胸鎖乳突筋”は、首を左右に振るときに、斜めに走るボコと筋肉“胸鎖乳突筋”ココの張りが強いと、星状神経節が圧迫されて…自律神経系にイタズラします。交感神経が優位に立ちやすく夜ゆっくり眠れなく朝やたら疲労…93 likes, 11 comments - satoko.taneichi on December 30, 2023: "【気圧の変化で頭がズーンと重く不調になる人むけ】@satoko.taneichi前回�..."

1.胸鎖乳突筋のそばに、交感神経を優位にする“星状神経節”が通っているため、胸鎖乳突筋がガチガチになると影響を受けて不眠や、めまい、頭痛につながる

2.不眠で疲れ抜けない悪循環で免疫力が下がる（体調崩す）

3.むくみ解消

（美容家の人が🉐に気にする、お顔のむくみに、血流循環が潤沢になることで、スッキリ小顔になる）

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２度に及ぶ交通事故の首も頭痛バイバイできた首肩スッキリ体験会

首の不調は

心も病むほど深い

なんとあっという間に２月が半ばすぎ

焦る焦る、人生に？

昨年から学びスイッチが全開に入り！

頸椎スクール

五十肩スクール（座学）

五十肩スクール（リアル）今ココ

学んだこと即アウトプット！

じゃなきゃ忘れるよ

グループの有料ピラティスにも盛り込んだり、

１月の終わり頃に、オンライン体験会

こんなにオンラインでも変化するってすごいw

頭の重さは約5キロ

頭が前に出てくると、重力はその３倍、５倍と

前に出る角度で変化する

それを支える首の後ろの筋肉はもうもう負担大

指先に痺れとか出る人は、いきなり後ろとか向くと

危険ですよ！ご注意を！

（頸椎症や、胸郭出口症候群の人、頸椎ヘルニアの人）

オンラインレギュラーグループクラスを開催したいと

思っております。

日曜のどこかのタイミングで開催できると

良いんですが

中々難しい

２月があまりにドタバタで、

イレギュラーで首肩スッキリレッスンする

隙間がなかったーーーー

今月最後の水曜日

2/28日20:15~21:00で

イレュギュラーオンラインレッスン開催します！

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そして盛り沢山な２月は、

チャリティーセミナーに参加しました

学びもできて、

能登半島地震の復興支援にもなる

チャリティー参加

せみなーひは丸々チャリティーに

さすが細井先生だ！

そして、

七尾で自ら被災している

ビスコちゃんと

一月にすでにチャリティーレッスンされた

シノさんが

第二弾のチャリティーを企画

能登半島地震

いまだに七尾は

水道のインフラが！

そんなビスコちゃんが主催するなら、参加するだ！

誰か一緒に参加しませんか？

詳細は、コチラから、または、私のインスタからシェアしますね

この２二人の行動力、まじ尊敬します

私は、３.１１の時、何かできないか？

そして何もできなかった・・・

だからこそ今、何かできることを

一人一人の力では、小さな力でも、

たくさんの人が集まれば大きくなる

是非とも一緒に参加しよう！

寒暖差が激しく、春のような暖かさから

ギュンと急降下の今日の寒さ

体調崩さず乗り越えましょう！

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首を整えて

寒さで首をすくめて歩くと、肩凝りしんどく

なりますよ。。。

そんな方にこんなエクササイズ

タケシの肩スッキリエクササイズ

是非やってみてください

首、肩ラインには脳の血流を、さまたげることが

あり、それで頭痛になったり、

目がかすんだりする、、、

肩凝り、首凝りの放置厳禁です

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年始から地震とは、日本全体が揺れた恐怖

東日本大震災から

12年過ぎ

2024年元旦

16時すぎ

能登半島地震起こる

能登で震度７！びっくり

地割れしてるところもあるとか・・・

お昼に、お雑煮食べてビールして

のほほんとしていたら・・・

お腹いっぱいすぎて、散歩がてら『初詣』に

氏神様へ行き帰ってきたら、、、、

地震速報が！

能登半島震度７！

え〜〜〜〜〜

金沢に住む兄貴に速攻連絡、

（案外即連絡はサクッと繋がること多し）

「なんかでかいが大丈夫。。。」とのこと

津波の警報もひっきりなし！

お正月特番TVが全て地震と津波の報道！

どうしても思い出すあの12年前の大震災

奇跡の一本杉

東日本大震災で、人生が大きく

変わった私の家族

（命があるだけ良いのですが）

福島で開業医をしていた兄貴は

当時父を八戸から呼び寄せ一緒に

働いていました。

そんな時に東日本大震災で、

福島第一原発が水素爆発のため、

兄家族と、私の両親が、金沢に自主避難、、、

（父は、のちに藤枝（静岡県）の姉と同居）

決断の早さは、当時幼い姪っ子たちのため、

放射能の身体に対する悪影響は、

様々、、、

津波で流された方々がいらして、

甚大な被害があった震災。。。

津波の日本全体の警報は、

あの時の記憶を呼び覚ます

命を落とすことなく金沢に移住して、

安息の地を得たかとおもった兄、

12年経てまた地震に追いかけられているのか？

オンラインの『頸椎スクール』の学びを

ご一緒していた同期のビ○コちゃんは、

なんと七尾にお家がある

一時は、避難所に行かれたようだが、

なんとか大丈夫そうで、自宅に帰られた模様

ちょっとホッとした

神奈川も揺れ、日本海側ほぼ全体に

津波の警報が出ていた。。。

翌２日の 10時過ぎに

津波警報は解除されたよう・・・

地割れしたり、道路分断とか。。。

被災されてしまった皆様が、

出来る限り大変な思いをされませんように

必要な物資が早く手元に届きますように

この冬は、気温差が激しく昼間暖かく

日が落ちるとグッと寒い

体調は崩してませんか？

　対策　

1.お食事で温かいものを摂って中から温める

せめて温かいドリンクと一緒にご飯たべよう

2.さらに湯船に浸かる！

（身体がジワッと温まる5分は浸かろう）

水圧で停滞していた疲労物質が流れ、

カラダの隅々まで栄養が行き渡る

3.自律神経を整える首まわりの

ストレッチ！

コチラご参考までに

胸鎖乳突筋のかんたんほぐし

レスピラール各お部屋のご紹介隠れ家的な一軒家に南欧風のギャラリー、リゾート地のようなエステ、オシャレで温かい雰囲気の明るいリビング、個性的な3つの部屋をご用意しております。

３つの中でも3つ目の胸鎖乳突筋・・・

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スマホ首整え首スッキリする

オンライン体験会します

体験会のご案内が見れない時は

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痩せる超近道２つの手段

年始からそろそろ

１ヶ月、カラダの

リカバリーは如何に？

お正月のリカバリーは、

バランスの良いお食事で

そろそろ戻る兆しがきている頃か？

お正月のお料理は、日持ちするように

少し味が濃いめに作られてることが多いのと

お酒もお昼からいただくことで、

カラダが浮腫みやすく、

むっちり感増しますが、、、、

それって、すぐに脂肪になるわけではないので、

毎日、野菜中心、生野菜も、しっかりとり、

水分をしっかり摂っていれば、

自然と落ちていきます。

1キロの脂肪をつけるには、

一度に7,200Kcal食べないとつかない。

と言うても、、、

毎日余計に240kcalずつ

間食したら、１ヶ月で1キロ太れます！

そのちょっと240kcalが危険です！

コンビニスイーツって、、、

240kcalくらいのもの多いですw

リカバリーのポイントは、こちらです！

『味の濃いものをたくさん食べ』＆『アルコールの過剰摂取』は、

1.体温低下

2.血行不良

3.むくみ

4.身体が冷える

5.血液がドロドロになる

塩み、アルコールを身体の中で分解するために、

ビタミンBを大量に消費するため

血液ドロドロ

　対策　

お食事の５ポイントを守って

ストレッチをする

ストレッチの効果

血行が良くなって、

停滞していた疲労物質が流れ、

カラダの隅々まで栄養が行き渡り

1.体温が上昇する

2.血流促進

3.むくみ解消

4.痛み症状改善

5.体調不良の改善

ストレッチやってますか？

背中スッキリストレッチ

背中をストレッチすることで、

自律神経系が整い、呼吸が深くなり、

睡眠の質を上げられる可能性を含みます

そんなストレッチや、

ピラティスのイベントを出店します！

＠自由が丘　”整う”がテーマのマルシェ2/3開催

整うマルシェ詳細2/3(金）

私の当日のスケジュールh、こちら

場所は自由が丘から、６〜7分

奥沢方面の住宅地のレンタルスペース

www.space-respirar.com

ぜひ遊びにいらしてください

レッスンは、少人数で行うので、時間がわかる方は、

ご連絡くださいませ

tanepila.pppgmail.com

👆こちら、マークは、＠に変更して、

メールくださいませ

または、

LINEからメッセージくださいね

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他にもキャンドルや、浄化のお塩だったり、

お野菜だったり、出店されてますので

お食事のカウンセリングいたします。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

現在、ご予約がとりやすいのは、

月曜日、１０：００〜、１３：００〜

水曜日、１０：００〜、１３：００〜

ご希望のお日にちを三日程予約フォームから

お知らせください

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

お食事の見直しで改善しませんか？

ダイエットカウンセリング募集

~~限定3名さま~~のみお得に受けられます

→残り１名さま（募集2月10日まで）

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健康診断でも数値が気になるREDゾーンの方、

人前に登壇することが多い方で、

さらなる、輝きを増したい方、

なぜ太ったか？

太ってないけど

今の食生活を続けていいのか？

お食事改善のご相談は

コチラ

ダイエット１day体験カウンセリングにて、

あなただけのなぜにお答えします

すぐできる改善点　＆　

変えた方がより良くなるポイントを教えます！

10年後も『健康で』もっとキラキラに、今を逃さないで、

先延ばしにする必要はないはずです。

ダイエット１DAY体験カウンセリング

【体験料金】~~13,000円~~→6,600円　90分
~~先着限定３名様~~　（残1名）
１DAY体験ご予約＆お問い合わせはこちら

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ダイエット１DAY体験カウンセリングは、

募集開始　次回は、１２月予定

詳細は、LINEから・・・

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睡眠不足も疲れが抜けないのでこちらも

こちら私のやっている pilatesマシーンパーソナル

リアルなピラティスリフォーマーのご感想デス

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RISEパーソナルトレーニングジム＆ピラティス中目黒店RISE Personal Training Gymは美と健康、そして笑顔を作るパーソナルトレーニングジムです。私たちは健康的な心身をサポートし、お客様もトレーナーも笑顔になる、そんな場所・空間を作れるように日々磨きをかけています。ウェイトトレーニング・ピラティス・続けられる食事指導をメインに、お客様お一人お一人のカラダの特徴やその日のコンディショ…

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アラフォー、アラフィフの美BODYのため！

健康的に美しく痩せることにフォーカスして

ダイエットコーチとして、アドバイスさせていただいております。

・フィットネス業界27年

・自身の怪我をきっかけにはじめたピラティス指導17年

・自分自身が万年ダイエッターだった悩みを解決するダイエットに出会い

　『脂肪ポイ捨て＆代謝爆上げダイエット』方法構築

40すぎてから、スルスル痩せた、お酒大好き人間です！

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どんな自分になりたいのか？が明確な人ほど、痩せ速度がUP！

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全力でサポートさせていただきます。

パーティー飯で太る人は、『たった３つ』これだけやって！

年末に向かい

呑む機会、

美味しいものを

食べる機会が増えても

ダイエットに支障なし！

毎日の３６５日がパーティー飯ならば

このブログは読まないでください！

毎日はNG！

パーティー飯を先日食べたばかりですが、

私の体重はすっかり元に戻ってます

その様子とリカバリー方法は、こちら

３つのポイント

本日のブログは、それを解説します

パーティー飯で太らない３つのポイント

１、お酒とお料理は、楽しんで『美味しく』いただく

２、ケーキも美味しく罪悪感は捨てる

３、翌日から三日は野菜多め＆お水をいつもよりたくさん飲んで調整する

１、お酒とお料理は、楽しんで『美味しく』いただく

もしかしてこれ食べたら太るかも？

という乙女心は、わかりますが。。。

捨てましょう

ストレスを抱えながら食べても、

美味しくない、幸せホルモンでない、

『コルチゾール』と言うストレスホルモンが

分泌されて、より脂っこいものが食べたくなったりする

（ギトギトのラーメン食べて帰ったりして）

→結果的に、みたれない心は、

それを満たす行動をして、太る〜〜〜〜

２、ケーキも楽しく罪悪感は、捨てる

その日くらいケーキを食べたしても、

身にならない

脂肪としては、ついていない

ケーキには、『脂肪』と『糖』が使われていて、

白砂糖を多く使ったものは、身体をむくませて

水分を取り込み、体重的に増加するが一時的なもの

塩分以上に『白砂糖』は、むくみを誘発するもの

白砂糖は、急激に血糖値をあげ、

インシュリンを大量分泌させて、

それにより血糖値が急に下げられる。

体温の低下につながり、

分解の過程でビタミンBを大量に使うため、

血液をドロドロにしてしまう。

水分をたくさん摂ることで、ドロドロ血液を

解消しようとして、『お水』をたくさん飲むことで

解消されていく！

３、翌日から三日は、野菜多め、お水をいつもよりたくさん飲んで調整する

大量のアルコール摂取したのちは、

利尿作用が起きて

脱水状態になる

代謝が悪くなり、体温もさがり、

血行が悪くなりむくむ

白砂糖の時と同じような身体の状態になる

お酒に関しては、少量であれば、適度に体温もあがって、

血行促進につながるが、

過剰な摂取は、、、、、

・自律神経の乱れ

・体内リズムの乱れ

・内臓機能の低下

・脱水症状→体温低下が起こる

ここで『白砂糖の過剰摂取』と『アルコールの過剰摂取』は、

似たようなことが起こることがわかる

1.体温低下

2.血行不良

3.むくみ

4.身体が冷える

5.血液がドロドロになる

白砂糖、アルコールを身体の中で分解するために、

ビタミンBを大量に消費するため

血液ドロドロ

それが続くと？

カラダに対して具体的に？

高脂血症

脳卒中

心筋梗塞

糖尿病

生活習慣病を引き起こす

ドロドロを防ぐための食べ物

マグロ、カツオ、うなぎ、海藻、

トマト、パプリカ、にんじん、玉ねぎ、

キノコ類、納豆、鳥肉、レバーなど

日常生活でこれらをしっかり取り込み、

バランス良いお食事に戻すことは、必須であります

野菜をたくさん、水をたっぷり飲むリカバリーは

1.むくんだ身体から排泄をよくするための栄養素が詰まっている

2.利尿作用が起きているからに命の水を注ぎ込むことで、むくみ解消

3.血流促進することで、体温低下を防ぐ

結果的に、野菜に含まれるビタミン、ミネラルが

むくみを解消して、外に出ていけば、結果脂肪としてついた

重さではないから、体重は元に戻る

今一度、バランスの取れた食事をしているかを

考えてみてください！

五大栄養素は必須

年齢のせいと諦める前に、

カラダに摂りこむ物を厳選して、

疲れにくい食材を選ぶもの

賢いアラフォー、アラフィフの過ごし方！

お食事のカウンセリングいたします。

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　　種市沙東梢（聡子）

種市沙東梢のダイエットの体型ストーリー

元デブちゃんの私も、ずっとダイエッターで、糖質制限も

経験済み、今のダイエットが一番楽で簡単だったのに、

１０年変動してなかった体重がまた減った

＊おデブちゃんお過去を持つわたし

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私は、時間が不規則に食べざる得ないことも

多いので分食して食べています

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太ってないけど

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40すぎてから、スルスル痩せた、お酒大好き人間です！

もしお酒呑みながらでも痩せたいならば、

（一つのルールを守れるならば）

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何のために痩せたいのか？

どんな自分になりたいのか？が明確な人ほど、痩せ速度がUP！

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代謝落としたくない〜でも太るからご飯夕飯抜いてる人、、、残念習慣！

大人の体は、

栄養過不足で

痩せにくいこと多し！

痩せにくい？

それは、確かに二十歳の頃に比べたら、

代謝が落ちてますから〜〜〜

太るから食べない、

夜は白米を摂らない、

お米を食べるは罪悪？

と思っている方がなんと多いことか

前回のブログ参照

『五大栄養素』がとれていれば、

むしろしっかり食べないと痩せない！

お菓子を無性に欲している人は、

この栄養バランスが崩れているため。

足りない栄養素を満たしたい『脳』は、

『何か食べたい！』となり

食べたことで、一時的に満足しても、

次のお腹の空くタイミングで、

我慢できない空腹感と共に、爆食し、

食べ終わってから、

あーやっちゃった

罪悪感にかられる

これに関しては、

また詳しく書きますね。

痩せたい人で、

夕飯にご飯を食べない人多し

ご飯とは

→『糖質＆食物繊維』で、

ここでは簡易的に『糖質』

『糖質』とは、身体を動かすためのガソリン

ガソリン（糖質）は、

肝臓と、筋肉に貯蔵され、

余ったものは、脂肪となって蓄えられる

適量の糖質制限をすれば、

体脂肪の燃焼効果がUPする

しかし気をつけないと

とかく人はやりすぎて

糖質制限のやりすぎで、

栄養のバランスを崩してしまい、

食べている栄養素が不十分になり、

体は、省エネで動こうとして

代謝低下　＆　おデブ体質ゲット

適度な糖質制限の振り幅が

裁量できなくて、

『食べてないのに、太る体質』

をゲットしている人多数

糖質がない時、人の身体は、

なんと『筋肉』を削ってガソリンとして使うのです

座っていても、寝ていても

勝手にカロリー消費してくれる

『筋肉』を削って生きているんです！

カラダに何が起こるか？？？

1.たるみ（重力に負ける）＊シワっぽい痩せ方する

2.基礎代謝が落ちる

3.太りやすくなる

4.体力落ちる

5.疲れやすくなる

6.便秘になりやすい

7.リバウンドしやすい

ムキムキじゃない適度な筋肉は、

痩せ体質には、マスト！

五大栄養素は、摂れているだろうか？

次の食事まで、お腹やたらすいたり、

食べたらカラダがだるくなったり、

疲れやすいカラダになっていたら、

お食事を見直してみて❤️

一汁三菜の和食または、

定食スタイルで

まずは、2週間様子みよう、

何か体調に変化が起きるかも

バランスの摂りやすい一汁三菜❗️

『定食スタイル』で食べましょう！

自然と栄養素が満たされると、

疲れにくく、暴飲暴食がなくなります。

体が、だるく、疲れやすく、太ってきたら

食事の習慣を変える必要がある！

お食事習慣を見直すために、

お役に立てれば、、、

ということで、

お食事のカウンセリングいたします。

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疲れない＆痩せない身体を手放そう！おデブ習慣バイバイ

大人の体は、

痩せにくく、

疲れがとれにくい

太るのが止まらない！だけでなく、

疲れがとれにくい？

WHY?

１、睡眠は足りている？（一日６〜７時間）

２、栄養はとれているのか（五大栄養素）

３、白砂糖と油ののとりすぎ？

１、睡眠不足について

日本人は、世界でも有数の眠らない人種

webからお借りしました。

寝不足は、

『疲れる』＆

『デブる』と覚えて！

上のグラフでいくと、７時間がベストの睡眠時間！

７時間睡眠が取れていれば、

『レプチン』が食欲を抑えてくれて

爆食したくなくなる

この『レプチン』いいね

BUT

寝不足だと・・・

『グレリン』が空腹だと脳を刺激して

どんどん食欲が増してしまう！

食欲コントロールをストレス溜めずに

できるのなら、この７時間睡眠で、

『レプチン』の分泌を促すのが得策

年齢のせいにする前に、

睡眠が７時間取れているのかを

確認しましょう

２、栄養不足について、

五大栄養素は、摂れているだろうか？

栄養のバランスが、つい外で、

サンドイッチだけとか、

オニギリだけ？となっていない？

次の食事まで、お腹やたらすいたり、

食べたらカラダがだるくなったりして、

ちょっと横になって休んだりしてない？

１日一食は是非とも

バランスの摂れる一汁三菜の

『定食スタイル』で食べましょう！

自然と栄養素が満たされると、

疲れにくく、暴飲暴食がなくなります。

ランチで、バランス摂れると、

仕事の効率も上がりますね

３、白砂糖と油ののとりすぎ？

スイーツがやめられない方って、

女性に多い気がしますが、いかがでしょう？

スイーツの原材料は、

白砂糖

、油（orバターorマーガリンorショートニング）、

小麦粉などですね、、、、

小麦は

腸への負担が大きい

白砂糖は、

血糖値を爆上げし、

乱降下で食欲中枢を刺激する

油は、

とりすぎると消化に時間がかかり、

身体の負担となり、中には、

ショートニングや、マーガリンなどの

体内に消化しきれずに残るような、

質の悪い油もあり

動脈硬化、アレルギーなどの原因ともなる

体が、だるく、疲れやすく、太ってきたら

食事の習慣を変える必要がある！

若い頃の２週間くらいですぐ痩せた頃と

今は、ちがうことを認めましょう！

おすすめは、

洋菓子より和菓子

ふかし芋や、干し芋などの自然な甘さ

果物からの糖質

高カカオチョコレートなど

年齢のせいと諦める前に、まずは、

カラダに摂りこむ物を厳選して、

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『疲れ』＆『怠さ』は、セットでやってくる！

それをお食事の見直しで楽になったら・・・

『疲れない』＆『痩せる』生活習慣のため

✅睡眠を７時間前後

✅五代栄養素を摂る

✅『糖』と『脂』をとりすぎない

上記３つ、実践してみましょう、

気づいたら、

疲れにくく＆痩せてくる

『疲れる』＆『痩せない』

これは、

生活習慣によって

セットで襲ってくる

ココだけの話

暴れるレッスン（アクティブ全力）の

時ほど、食事には、気を使い、

レッスン前には、糖質とミネラル、

レッスン後には、タンパク質多め

の食事を心掛けてます

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多いので分食して食べています

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アラフォーからの疲れ知らずの身体『若返る食事』

若い頃と

胃腸も変わった

足りない栄養を

摂らないと

『老けるのよ』

年齢を重ねるごとに、

胃がもたれたりして、

あまり量を食べていないのに

太るのが止まらない！

年齢を重ねると疲れやすく、

すぐにだるくなって、

ちょっと休憩が多くなる！！

『疲れ』＆『怠さ』は、セットでやってくる！

それをお食事の見直しで楽になったら・・・

体がだるい、『疲れやすい』お食事

✅生野菜を食べていない

✅加工食品をよく食べる

✅よく噛まない

✅食物繊維が不足している

✅ビタミン、ミネラルが不足している

上記５つ、ドキッとしませんか？

👆素麺を食べるときも、サラダ素麺のように👆

中でも『生野菜』ここでは、

『酵素』の補給ができるのですが・・・

『酵素』とってますか？

そもそも『酵素』とは・・・

A食物に含まれる酵素

生で食べられる、フルーツ、

野菜に多く存在している

お刺身にも（火を通してないから）

注意

加熱処理をすることで、

酵素は壊れてしまうので

『生』のものを摂る

B身体にすでにある酵素

・身体の中で起きる化学反応

（①消化酵素、②代謝酵素）

例）食べたものを栄養として

とり込むために介在するモノ

→・食べたものを消化して吸収して、

　　分解して排泄する。

　・ホルモンバランスの調整をするもの

　・細胞に栄養を届け、代謝をあげるもの

注意

残念ながら、加齢に伴い

食物酵素＆消化酵素は減少する

（若い頃より食べられなくなっているのは、、、

こういうことでもアル）

では、どうする？

食品から摂れる『食物酵素』生のモノ

を意識して摂りましょう

メリット：

酵素により身体の反応がスムーズになる

（身体の血液循環反応＆運動機能が向上）

エネルギーの無駄がなくなり疲れにくくなる！

加工食品が多いと、そのため

『酵素』は、無駄にたくさん使われるので

加工食品を減らす努力も必要

五十路を超えてからは、

気を付けておりますのは、、、

『老ける』＆『疲れる』

これは、セットで襲ってくる

ココだけの話

暴れるレッスン（アクティブ全力）の

時ほど、食事には、気を使い、

レッスン前には、糖質とミネラル、

レッスン後には、タンパク質多め

の食事を心掛けてます

ミネラルは、

『ミネラル麦茶しかわからない？』

という方は、こちらをご参考に

生のもので身体も冷えますので、

温かい汁物もいただきましょうね

ミネラル補給レシピ（味噌玉、おにぎり）

適度な運動をすることで、

身体の血液循環が良くなり、細胞に栄養が

行き届くことで、疲労の回復につながる。

自分自身に合った運動を見つけられることを

オススメします。

ストレス解消、気分が爽快になる！

私にとっては、ピラティスが一番！

あなたにとっては何でしょう？

【ピラティスとは.........】

　背骨の運動

お腹のインナーマッスルを使って、

支点としての骨盤の安定を保ち、

背骨をいろんな方向に動かす！

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RISEパーソナルトレーニングジム＆ピラティス中目黒店RISE Personal Training Gymは美と健康、そして笑顔を作るパーソナルトレーニングジムです。私たちは健康的な心身をサポートし、お客様もトレーナーも笑顔になる、そんな場所・空間を作れるように日々磨きをかけています。ウェイトトレーニング・ピラティス・続けられる食事指導をメインに、お客様お一人お一人のカラダの特徴やその日のコンディショ…

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