今シーズンからトレーニングに取り入れたトライアスロン。
SWIM、BIKE、RUNを連続して行う複合競技ですが、
様々な距離設定のレースがあり、一般的には
スプリント S750m B20km R5km
オリンピック S1500m B40km R10km
が皆さんがよく知るトライアスロンでしょう。
他にもハーフアイアンマン、フルアイアンマンがあります。
ハーフアイアンマン S1.9km B90km R21.0975km
フルアイアンマン S3.8m B180km R42.195km
トレーニングに取り入れた理由
①心肺持久力、運動耐性、筋骨格 の強化。
②状況判断力、移行力の向上。
の大きく2つです。
トライアスロンは、どんな距離にも共通して長時間に及ぶ
運動耐性が要求されます。スイム、バイク、ランそれぞれの
活動で筋動員パターンのコーディネーションが重要です。
そこから関節まわりを動かし身体を動かすパワーを生み出します。
簡単に言いますと身体の動かし方が重要という事です。
自分の身体がどういう風に動かせば効率よく速くなるのか？
動かし方や、動かす部分が自分で把握できるようになれば
フォーム改造も容易にできてしまうのではという私の考えです。
クロスカントリースキー競技にも大きく役立つと思います。
スイム、バイク、ラン種目が変わるにつれて
体重を支える活動が増えていきます。
スイムでは腹臥位が要求され腕と脚で推進力を生みます。
スイム効率＆スピードはテクニックに著しく左右されます。
その証拠にスイムタイムは男女のチカラの差があまりありません。
筋量が少ない女性も効率よく泳げば筋量の多い男性に勝るという訳です。
またプールで泳ぐのとは全く違い海や川では脚はつかず、つかまる場所
もありません。水は濁りヘッドアップをして進路方向の確認やまわりの
状況判断、コース取り位置取りも重要になります。
バイクに移ると下肢とコアがより重要になります。
私は片手のためバイクハンドリングスキルの安定と補助を上肢ではなく
ほとんどコアで貢献しています。良いトレーニングになります。
ランでは体にかかる衝撃が大きくなり3種目のうち最も体重を
支える活動となります。最終種目で疲労のある中、
効率的に速く走る足運びには上肢と下肢のなめらかな連動が
要求され、それを支えるコアも重要です。
そしてトライアスロンの各区間の間は、ある種目から別の種目への
移行がありスイム～バイクT1、バイク～ランT2、これをトランジション
と呼んでいます。トランジションでかかるタイムも合計フィニッシュタイム
の計算に入れなければなりませんので、のんびりしてる場合ではありません。
またレースの挽回のため栄養補給やレース中に起こる問題の処理をする
重要な場所であり、トランジションエリアで勝敗が分かれることもあります。
これはバイアスロンのシューティングエリアとも非常に似ていますから
冷静な状況判断や問題が発生時の対応力を養えると思います。
これだけの事を1レースで一度にトレーニングできるわけです。
それに日本国内ではクロスカントリースキー、バイアスロンともに
マイナー競技なため夏場のローラースキー大会の開催など少ないため
レースペースでのIntensity Trainingのヒトツとして行なっている
というのもトライアスロンに出場する理由であります。
5/15
ITU WORLD PARA-Triathlon Yokohama
スイム（0.75km）：18分11秒
トランジション1：1分14秒
バイク（20km）：32分41秒
トランジション2：44秒
ラン（5km）：20分33秒
総合タイム：1時間13分23秒
6/22
第26回蒲郡オレンジparaトライアスロン 優勝 25.75km
パラ
スイム(0.75km)：14分33秒（トランジション1含む）
バイク(20Km)：39分10秒（トランジション2含む）
ラン(5Km) ：19分21秒
総合タイム：1時間13分04秒
6/29
第21回 トライアスロンフェスティバルINフォレスタヒルズ 16.4km
一般男子 優勝
スイム(0.4km)：7分59秒（トランジション1含む）
バイク(12Km)：24分24秒（トランジション2含む）
ラン(4Km) ：17分45秒
総合タイム：50分08秒
7/7
第20回 みやぎ国際トライアスロン仙台ベイ七ヶ浜大会 27.75km
パラ 優勝
スイム(0.75km)：16分58秒（トランジション1含む）
バイク(20Km)：31分05秒（トランジション2含む）
ラン(5Km) ：19分42秒
総合タイム：1時間07分45秒
8/6
第29回長良川国際トライアスロン大会 51.5km
エイジ 58位/430 年代別35-39歳男子 11位
スイム（1.5km）：31分28秒（トランジション1含む）
バイク（40km）：1時間6分21秒（トランジション2含む）
ラン（10km）：39分59秒
総合タイム：2時間17分48秒
