こんにちは、YOHです。
いきなりの質問ですが
皆さんは筋トレをする時に
どこでやりますか?
自宅でやりますか？それとも
ジムへ通ってトレーニングを
しますか?
僕も高校生の頃はジム通いしてました。
そこで思ったことがあります。
「ジムって高くない?」
もし、ジムと同じような効果が
自宅で実現できるのであれば
ジムに通う必要ないですよね。
実は自宅でやるトレーニングと
ジムでやるトレーニングには差が
あります。
ジムの設備は自分で負荷を重くでき
ます。
それに対して、自宅でトレーニングする
場合、基本的には自分の体重で負荷を
かけてやる自重トレーニングになるのです。
昔、僕が購入した筋トレの雑誌には
こう書かれてありました。
“腕立て伏せは10回×3セット行って下さい”
初心者にとっては正しいフォームを
身につけ筋力を向上させるために
最適だと思います。
しかし、ある程度のトレーニングを
こなしてくると
この回数では筋肉は疲労
しません。
効果はないです。
間違っていることを書かれていた
訳ではないですが、
筋トレ初心者にとって正しいフォームと
最初の基本回数となるでしょう。
もし、自宅で行うトレーニングだと
負荷に限界があります。
ジムのウエイトは変えられても
自分の体重は即座に変えれません。
自重トレーニングだと負荷は一定です。
筋肉が疲労しない
トレーニングを行っても
筋肉は大きくならない物
です。
「ではジムへずっと通わないといけない
ことでしょうか？」
そんなことありません。
ジムに行っても筋肉のことを分かって
いなかったらトレーニングしても
効果がないです。
ジム代が無駄になります。
むしろ、自宅で自分の筋肉について
理解して効率よくトレーニングした方が
効果がでます。
では、どのくらいの回数がいいのか
いいますと、
１セットにつき限界回数を行うことです。
もうできない所までが1セットなのです。
トレーニングを効果を出すためには
回数よりも負荷をかけて
トレーニングを行う方が
筋肉が疲労し睡眠、栄養
とることで回復しやすい
ことなのです。
それではこの記事を読み終えてから
今日
必ずやってみて下さい。
回数よりも負荷をかけることです。
一緒に頑張って理想の体を目指して
いきましょう。