こんにちは、YOHです。
今回は○○を鍛えキープするだけで
老後まで疲労を溜めずに健康になる
方法を教えます。
まず、あなたはここ最近、
体の不調を感じることは
ありませんか。
例えば、
「だるい」
「しんどい」
「疲れが抜けない」
など、色々な理由がありますが
あなたはこの記事を読み終え
○○を鍛えていきますと、
あたたは老後に腰が曲がらず、
この先もずっと元気でいることが出来ます。
例えば、
・学校や仕事で１日中、
パソコンに向かってデスクワークを
長時間座ったままでも
背中や腰に疲れが来ない。
疲れにくい体になる。
誰でも洋服がカッコよく
着こなせる。
第一印象がよくなり周囲
から一目置かれる存在に。
異性からも好感度がもてる。
最高ですよね。
これが実現すればあなたは人気者です。
逆にこのまま、あなたがこれに気付かず
○○鍛えないままでいると
運動能力が低下したり、
腰痛の原因にもなります。
また腰に負担がくるため
腰の病気を発症し一生、
動けない体になってしまう
可能生があります。
もし、あなたがこのようなことに
なったらどうですか?
なりたくないですよね。
では、鍛えないといけない場所を
教えます。
それは背筋です。
背筋のなかでも
あなたは脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)
をご存知でしょうか？
脊柱起立筋は背中の中心部を縦に長く
走っている筋肉群です。
この筋肉は上半身を起立させたり
背筋を伸ばす筋肉です。
スポーツで上体を素早く起こす動作
など様々な動作をサポートとしています。
人間が立った状態をキープできたり
椅子に座った時の姿勢をキープする為に
必要な筋肉です。
では、
脊柱起立筋を鍛えましょう。
まずこのやり方は見たことありますか?
大雑把にいいますとこんな感じです。
ではやり方です。
・頭を両手にかけて、うつ伏せになります。
・背中を軽くアーチさせて胸と両足を軽く浮かせます。
・息を吐きながら、胸が離れる程度まで上体をあげて
脚を軽くあげます。
・上体をあげたところでワンテンポ静止して、筋肉を収縮してください。
・息を吸いながら元に戻ります。
ポイント
・勢いで反らさず、背中（腰周辺）の筋肉を使ってゆっくり反らしてください。
・戻る時も、惰性で下ろすのではなくブレーキをかけながらゆっくり下ろします。
・腰周辺を意識し、負荷がかかっていることを実感してください。
・無理は禁物。最初は、床から少し浮かすだけでもOK。
徐々に慣らしていくことが大切です。
このことを守って行ってください。
あなたも今すぐに脊柱起立筋を鍛えましょう！！
これを見たあなたは、
一度バックエクステンションをやってみてください。
最初は思ったほど上体が起きません。
無理に上体を上げず、自分の
限界の少し手前まで上げることを
意識してください。
鍛えていると自然に上がるようになっていきます。
では、
腰に負担がかからない
疲れをためないために
今日一日、出来る時でいいですので
意識してやってみましょう。
これを習慣にしているだけで
あなた猫背になることなく
周囲から爽やかな印象を受けるでしょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。