こんにちは、YOHです。
今回は筋肉に必要な
たんぱく質の摂取量についてお話しします。
筋肉に必要なのは
たんぱく質だと分かるけど
どれくらい摂取すればいいのか分からない。
と疑問に思う方が多いと思います。
しかし、たんぱく質の摂取量を
知っておけば、がむしゃらに筋トレを
やって成果が出なかった自分と
おさらばです。
これだけを知っておけば
あとは筋肉が肥大化すること
に期待が出来るからです。
意識するだけで
あなたの体重は一ヶ月後には
約3㎏は筋肉の増量で間違いありません。
あなたは効率よく筋肉がつきます。
さらに悩みが解決されることで早く
行動に移すことが出来ます。
もし、このことを知らなければ
自分の考えだけで筋トレをしても
「なぜか筋肉がつかない」
「なかなか筋肉痛が治らない」
「筋トレしたのに体重が減ってないか」
っと成果はでないままです。
もし、たんぱく質の必要な摂取量が
満たさないまま筋トレを続けていくと
オーバートレーニングを
引き起こしてしまいます。
もしくは筋収縮といった筋肉が
小さくなってしまう恐れがあるのです。
などなど
他にも様々な症状を起こすことは
ありますが
筋トレにとって必要なたんぱく質量を
とっていなければ
故障するリスクがあることを
頭に入れて欲しいです。
あなたはこんな状態になりたくない
ですよね。
では、そうならないためには
あなたはどのくらいたんぱく質の量
とる必要があるのかと言いますと
１日に自分の体重×２倍
が必要になります。
「自分の体の２倍!?」
驚くかも知れませんが
あなたに筋肉を増やす量は
最低でもこのくらいのたんぱく質量は
必要になってきます。
僕はこうして３ヶ月で体重8kgは
増えました!!
たんぱく質の取り方ですが
具体的に言いますと
体重60kgの人だと
たんぱく質120ｇ摂っていくことです。
食事で言いますと
たんぱく質が多く含まれている
鶏のササミが100ｇあたりでたんぱく質
量が23ｇですので
約520ｇのササミを摂っていくことに
なります。
生のササミ一本が57ｇなので
約9本になります。
驚きですね!!
そんなに食べなきゃいけないの?
と思うかたはいらっしゃるかと思います
けどそんなことはありません。
大量にたんぱく質を摂取したい場合
プロテインの役割があります。
プロテインはササミより少量で
大量のたんぱく質を摂ることが
できます。
まとめますと
あなたに必要なたんぱく質の摂取量は
自分の体重×２倍です。
それでは
もし手元に紙とペンがあるのであれば
自分の体重と×2をして計算して下さい。
答えが出たところで、
１日に必要な摂取量のための
食事を考えたりしてみて下さい。
もし、ここで実践しなければ
あなたは知らず知らずのうちに
筋肉の大きさは変わらないままです。
あなたは筋肉を大きくしたいんです
よね?
もう一度言います。
あなたに必要な
たんぱく質摂取量を
計算して下さい。
そのために必要な食品を探したり
プロテインで補いながらして下さい。
何気ない小さな事が大きな事に
繋がります。
あなたが一ヶ月後には成果が出た
という日を心から楽しみにしています。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。