こんにちは、YOHです。
突然ですが
あなたは筋トレをする時に
普段から意識してやっていますか?
もしくは辛い思いをしながら
筋トレをしている方もいるのでは
ないでしょうか?
今回は筋トレに〇〇するだけで
倍以上に効果がでることを
お伝えします。
筋トレをする時によく
「筋肉を意識するだけで効果が上がる」
と聞いたことがある方は多いと思います。
そう、筋トレには意識をすることで
筋肉の質が上がります。
筋トレする上で鍛えている筋肉を意識する
のとしないのでは
意識した方が筋肉が発達するからです。
根拠として下記の報告が挙げられてます。
米国心理学会議によりますと
上腕二頭筋と、その筋肉が動作を
行っていることに意識を集中して
トレーニングした場合と
ダンベルを上げることだけに意識を向けて
トレーニングした場合、
前者の上腕二頭筋に意識を集中して
動作した方が上腕二頭筋の活動が
大きかったと報告されています。
例えば
あなたが上腕二頭筋を鍛えたいと
しましょう。
・ダンベルを持ち上腕二頭筋の動作に
意識を向けて集中しました。
鍛えた後には達成感や満足感が
味わえられたと思いますし筋肉痛にも
なりました。
・では、反対に何も考えずにダンベルを
上げ下げする自分だったとしましょう。
しんどい思いもするかもしれないですが
フォームは意識されてなく
ただ動かしただけ
一週間後、一ヶ月後には驚く結果になります。
当然、前者の方が効果が早かったです。
このように筋トレする時に意識するか
しないかで結果が変わってきます。
筋トレは自分を追い込む
つもりで意識すれば
やった感は出ます。
もし、これから記事を読み終えてから
筋トレをしようと思うのであれば
腕立て伏せを正しいフォーム
でゆっくり意識して
やってみて下さい。
回数はあなたの限界次第です。
限界がくるまで追い込むと筋肉が
パンパンに張った状態になります。
この時、筋肉が負荷がかかり動いた
証拠です。
それでは今すぐに
今日何時に腕立て伏せを
するのか時間を決めてやって下さい。
仕事が始まる前や終わった後、
空いた時間など活用して自分を
追い込みましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。