◆「朝の過ごし方」で代謝は決まる！
「寝起きがだるい…」「午前中はボーっとしてしまう」
そんな方は、もしかすると朝の“体温スイッチ”が入っていないのかもしれません。
朝の体温が低い状態だと、代謝の立ち上がりも遅くなります。
実は、代謝を上げるには「朝の5分間」が鍵になるのです。
◆朝に体温が上がると、なぜ痩せやすくなるの？
体温が1度上がると、基礎代謝が約13％アップすると言われています。
つまり、同じ生活をしていても「燃える体」に変わっていくということ！
朝に代謝を上げておくと、その日一日の
✅ 脂肪燃焼効率
✅ 血流の巡り
✅ 脳とカラダの覚醒
が大きく変わってきます。
◆今日からできる！「朝5分」体温アップ習慣
ここでは、特別な器具や道具がなくてもすぐにできる、
代謝アップ朝ルーティンをご紹介します。
① 白湯を1杯ゆっくり飲む
朝一番に内臓を温めることで、胃腸がゆっくり動き出します。
内臓が動けば、全身の代謝も連動してアップ！
おすすめ：40〜50℃の白湯をコップ1杯（150〜200ml）
② 簡単ストレッチで“巡り”をON
ベッドの上でできるストレッチを3分ほど行いましょう。
血行が良くなり、体温が自然と上がってきます。
- 首を左右にゆっくり回す
- 肩甲骨を意識して両腕を回す
- 膝を立てた状態で両膝を左右にパタパタ倒す
カーテンを開けて自然光を取り入れるだけでも、
脳が覚醒し、交感神経が優位になります。
自律神経が整えば、体温と代謝も整いやすくなるのです。
◆「朝の快腸」が代謝をさらにブースト！
便秘気味の方は特に、朝に“出せるカラダ”を作ることが大切。
老廃物をしっかり排出することで、代謝効率も高まり、痩せやすい状態になります。
便通改善には以下のような習慣もおすすめ：
- 朝一番の白湯で腸を刺激する
- トイレに行く時間を毎朝決めておく
- 朝食にバナナや味噌汁など“腸に優しい食材”をプラス
◆「忙しくて朝に時間がない…」という方へ
大丈夫です。
ここで紹介した内容は、合計5分以内でできるものばかり。
むしろ、スマホを見ながら過ごしている朝時間を
ほんの少し切り替えるだけで、1日の代謝がガラッと変わるのです。
◆代謝が変わると「1日が変わる」
朝に体温が上がり、血流が巡ると、
・動きたくなる
・気分が前向きになる
・間食が減る
など、ポジティブな変化が自然と生まれてきます。
これがまさに、“代謝が整った体の反応”なのです。
◆明日の朝から変わる、私のダイエット
今のまま、なんとなく1日を始めるのか、
体温と代謝を上げて“燃える体”でスタートするのか。
どちらを選ぶかは、あなた次第です✨
次回のVol.3では「代謝を支える食材と食べ方」をご紹介します！
食事の内容が変われば、体の中から代謝はぐんぐん上がりますよ♪
