内側広筋のトレーニングは、膝関節の安定性を高め、膝痛の軽減に繋がる効果があります。具体的には、膝の伸展をサポートし、膝蓋骨のズレを防ぐ役割を担います。特に、膝がO脚の際に、内側広筋の筋力低下が膝関節への負担を増やすため、内側広筋の強化は重要です。
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うつ伏せでのトレーニングが楽で効果的に鍛えられるので1日片膝30秒ワンセットで鍛えている。
仰向けのものより効果は出ると統計がでているそうな。
3秒間内側広筋を意識しながら力を入れ、脱力して繰り返し行なってます。
ながらトレーニングですね。
膝蓋骨の外側が痛みやすいし、強度の小さいトレーニングなので毎日継続が大事。
あとは振り子運動で膝の潤滑油を作る。
私の強みは爆発力は無いけど小さい積み重ねをケイゾクさせるのが得意分野。