コメント欄でイロイロ心配してくださって頂きありがとうございますm(_ _)m
皆さんがコメントしてくれるので、
自分の考えを見直したりできます!!
歩く事により大腿四頭筋の筋肉をつけようとおもってましたが、まだまだ歩くときは膝が曲がりにくいので階段を降りる時にはまだ痛みます。良くなってきてはいますけどね。
初心に帰って質の高い筋トレをする、ということで歩くのは3000歩に減らし、身体の動きを見直しました。
歩行時に膝が曲がらないのは膝曲げを無理の無い範囲で毎日やるしかない。重りをつければハムストリングスが鍛えられる。
膝に荷重をかけると骨切り術したから外側の脛が痛くなる。
自分ができる対応としては脛の外側を鍛えること。
『関トレ』の笹川先生を師事しているのだけど、足首を鍛えて行くことで、連動する脛も鍛えられ、足をまっすぐ置けるようになるので、膝の負荷も下がる。
∴足首を鍛えていく。
大腿四頭筋は回復が遅いので寝てる時に片脚を乗せて上げ下げをするのをある程度回復するまでやる。
回復したら、内転筋を鍛えるワイドスクワットで対応。
反り腰は腹筋を臍の下に押し付ける運動と大腿四頭筋のストレッチ。
量より質でやりますが、最終的な目標は唐揚げ定食を歩いて食べにいく事は変わりません（笑）
電気ストーブで布団カバーで焦がして穴が空いたので、安いふとんカバーを買ってきた。
出費が痛い（汗）
買い物の時にも歩行ならリハビリできるので効率良いですね。
