こんにちは、sasayan163です
タイトルにある通り
あすけんさんで100点とりました
野菜をたくさん食べるメニューに
変えてから摂取カロリーが減って
体重も現在4kg減に向かっています
100点の食事
写真に載せておきますね
朝ご飯
野菜多め、ご飯は100gです
昼ごはん
チーズは10gくらいと少なめ
野菜はにんじん、玉ねぎ、しめじ
１枚にのせるとボリューム満点な量！
小さめのバナナとプルーン２個
フルーツも食べます
ウォーキング２時間で1万歩超え
歩いた後の水分補給に
ゼロカロリーのアクエリアス
その後おやつにミックスナッツを
ひとつまみ
夕ご飯
ご飯はこちらも100g
メインの魚以外は足りない栄養素を考えて
野菜のおかずとタンパク質の豆腐
海藻で作られたところてん
（母と１パックをはんぶんこ）
デザートは小さめの梨と桃半分
甘くてみずみずしい
小腹が空かないように
ゼロカロリー炭酸水
これはあすけんさんのチアーメール
（応援メール）
に載っていたので買ってみたもの
甘味はそんなにないけど
フルーツの味がします
これで全部
お腹はいっぱいになりますが
これでも120kcalくらい少なめです
私が選択しているコースが
糖質オフのコースなのでアドバイスは
糖質オフのメニューが多いです
塩分がオーバーする事が多いので
そのアドバイスも頂いています
大体、90点台なのですが
100点はとても嬉しい
やはり魚のおかずがよかったのかなぁ
お肉だとそうはいかないかも
また100点が取れるように
頑張って続けてみようと思います
