皆様、こんばんわ～
「何でも屋」の佐々木セイジです！
今回も、貴方の選択肢が
選択の余地を増やす事で判断に余裕が出る
様にに引き出しを増せる内容を話します
気になり取り入れてみるのもよし！
考えは合わないけど今後の為の参考に捉えてもよし！
一つの視点からの話しに過ぎない事を伝えます！
今回のテーマも引き続き、付随内容としまして
有酸素運動と筋トレをして能力アップ！
についてです
どれだけバランスの取れた栄養を摂ったとしても・・・
どれだけゆっくり休んだとしても・・・・・
運動していなければ体は確実に衰える
事になるのは当たり前だと分かると思います
そして、それに伴い連鎖反応のように体力だけではなく
集中力・思考力・判断力など各能力も衰える
事に繋がってしまいます
その為に、体に負担をかけ過ぎない様に
適度に運動する事は大切
になってくるのです
人の構造上、どうしても避けられない大事な行動
避けるという事は体に不利益な状態に向かう事を意味する
だからこそ体を壊したり老化をしない程度に運動するのが大事
では、具体的にどんな運動が良いかというと
有酸素運動と筋トレ
になります
まず、有酸素運動とは
息切れして酸素不足にならない範囲で行う運動
の事を言います
この有酸素運動のやり方の目安ですが
15分くらいの準備とその後の３０分～1時間の運動
に分けて行います
主に、ジョキングやサイクリングが該当する
準備の時に必ずストレッチをする事を忘れない事
勿論、準備時間を設けるのは言うまでもありませんね＾＾
ジョキングやサイクリングの効率的な秘訣は
体の負荷を準備段階では５０％・本番では７５％
の負荷をかけて行う事です
ちなみに、心拍数の確認は
フィットネスクラブの機具かハートレーモニター
を使って確認が出来ます
これで、余分な脂肪を燃焼させるだけでなく
頭と体の持久力を上げる
事が出来ます
次に筋トレですが、これは
フィットネスクラブや自宅で行う筋肉アップの為
の運動になります
筋トレで注意するべき意識する所は
定期的に行っていき少しずつ負荷を上げて行く
事です
腕立て伏せや腹筋を例にしますが
最初が腕立て伏せを10回×5セットなら、慣れて来たら
次は１０回×６セット・15回×5回にしていく
イメージで回数を増やしていくのです
負荷のかけ方は人それぞれなので自分なりの方法で試していく
ただ、確実に言えるのは「いきなり倍にする」というやり方は厳禁
それでは体を鍛える前に体が壊れる恐れがあるから焦らない
筋トレをする上で忘れてはいけないのが
筋肉の基になるたんぱく質を必ず摂る
事をして下さい
最後になりますが、「有酸素運動と筋トレ」を繰り返す事で
貴方自身の筋肉と持久力が増えていく
のもそうですが、鍛えて続けてきた自信から
自然に安定した気持ちになり自身も湧いてくる
ようになれます
習慣を変えていきなり始めるのは辛いかもしれません
ましてや、継続して行く事も厳しいというでしょう・・・
それでも、貴方自身の大事な体の為
大事な目標や理想を叶える為の能力アップ
として「はじめの一歩を決意して踏む」のが必要なのです
実は私も数か月前から続けていますので
貴方も一緒に頑張りましょう～＾＾
長々になりましたが、ここまで読んで下さり
有難うございました～＾＾
ではでは失礼します～