息子くんがまだ小さくて家を出れない時にヨガを始めた。日々の運動不足を部屋の中でどうにかしたかったからだ。バスタオル1枚分のスペースがあれば、部屋の中でも外でもどこでもできる。何時でもできる。すごく、始めやすい！！
初めは雑誌に載ってるヨガのポーズをしたり、慣れたらYouTube見ながら一緒にヨガしたり。夫くんに時間をもらってホットヨガ行ってみたり、しているうちに、どんどん、はまっていって。。
ヨガ講師の資格取りました✌️
これで本当に、いつでも、どこでも、ちゃんとヨガができる🧘♂️
私のおすすめはキャット＆カウと太陽礼拝！
キャット＆カウ🐈⬛🐂
四つん這いの姿勢からスタート
肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝がくるようにセットして、腕は肩幅、脚は腰幅に開き、膝からつま先一直線、足首は寝かせて
息を吸って腕全体でマットを押し胸を上に押し上げる。お尻をプリッと上に向けるようにしてお腹側を伸ばしていく。目線は上を見て🐈⬛
はいてお尻を下にさげ、背中を丸める。左肩甲骨と右肩甲骨をどんどん離していく。目線はおへそを見て🐂
これを何度か繰り返す。だんだん体がほぐれていくのがわかるはず。
キャット＆カウで背骨を柔らかくして、
太陽礼拝で全身の筋肉を使って代謝をあげる。
太陽礼拝🌞
イラスト参考になるかな？真ん中から右回りです
スペースの前の方に直立でスタート
息をはいて、気をつけの姿勢
吸ってバンザイ🙌
はいて深い前屈
吸って半分の前屈、少し状態起こして、目線はつま先10cm前を見る
はいて両手の床、片足ずつ後ろ（ランジ）、股関節の伸びを心地よく感じて
吸って腕立て伏せ（プランク）
はいて脇しめながら両肘少し曲げて、目線前
吸って体を前にスライド、足の甲で支えて、肩胸開いて、目線上
はいてお尻を持ち上げダウンドック、少しのんびり呼吸する
吸って目線前
はいて片足ずつ前に移動（ランジ）
吸って半分の前屈、目線前、背筋伸ばす
はいて深い前屈
吸って状態起こしてバンザイ🙌気持ちよく伸びて
はいて気をつけの姿勢
これを何度か繰り返す
終わった後は気持ちがいいし、10分くらいでできる手軽さも良い。物足りなかったら、自分に必要なポーズを追加してもいい。
そして忘れてはいけないのが呼吸
ヨガはポーズをとることに意識がむきがちだけど、呼吸に合わせて自分の心地よいところでとめたポーズを取るのが大事！！！
私は朝、太陽の光を浴びながら太陽礼拝するのが大好きです♡
ヨガマットはなくてもできるけど、安全のためにはあった方が良い。マットをひくことで滑りにくくなるから転倒防止だったり、四つん這いなどの時は膝の痛みが軽減します。
ご覧いただきありがとうございます😌
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