昨日は当直勤務前にインターバルを
...と予定していたのに、
朝から用事ができて、
それがまた意外に長引いて、
走ることも何もできず、
バタバタと慌ただしく仕事に行くことになってしまい。
.....以上、残念大会終了。m(_ _)m
今日は当直明け。
気持ちの良いお天気。
気温は２０度くらいで
陽射しを浴びると少し暑い感じもありますが、
そこは北海道！吹く風が爽やか～～～。
走るには最高！！！
本州の梅雨の中頑張っているお友達には申し訳ないけれど。
＼(^o^)／
当直明けは、仮眠を取っても
まだボーっと(@￣ρ￣@)しているので、
インターバルは回避。
ゆるジョグからのビルドアップにしました。
走り初めはキロ７分～６分の感じですが、
少しの間走りがギクシャクして
足音もバタバタと大きめだし、
フォームもしっくりこなくて
右足アキレス腱あたりが痛い。(>_<)
脈拍もスタート前５０そこそこから
一気に１４０～１５０位に上がる。
でもそのままウォームアップ的ゆるジョグを続けると、
１キロくらいで１００位に落ち着きます。
３キロまでは上げる意識も持たず、
そのまま気持ちよくゆっくり。
３キロからは普通に走って快調なペース。
キロ５分くらいかな？
折り返してからの６キロがビルドアップ本番！
と言っても、
現在の自分にはこのくらいがちょうど。
キロ４分４０から少しづつあげて
最後は４分切れるか？ってなあたり。
4:38-4:29-4:21-4:14
と、一見順調なようですが、
このラップ１０の４分１４秒で限界。
ラスト２キロこれ以上上がらない、
と思いました。
このまま残り２キロを
４分１５秒程度で維持してもなんだかなあ～、と
ホンの数秒のうちにゴチャゴチャ考えて、
１キロジョグ入れてラスト１キロ全力一本！に変更～。
しかし...。
ラスト１キロは４分０４秒に終わりました。
＿|￣|○
きついというより、
あれ～？動かないという感じ。
脚を速く動かす神経回路がつながっていない。
不完全燃焼みたいでした。
まだまだです。
インターバルや坂道で
もっと刺激を入れて
なまった神経に喝入れて
出直します。m(_ _)m
明日は深川でホクレンディスタンスチャレンジ開催です。
見に行きたいけどなあ～。