「腰痛の人はこれをやってはいけない」とこの写真のようなストレッチをダメ！
という人がいますが、それは大間違いです。
むしろ腰痛の人ほどやらなければいけないトレーニングであり、ストレッチです。
このように背骨を反らせると腰が痛くなる…という方は
腕を突っ張り棒のように使って背骨を一本の棒のように反らせてしまうからです。
そのようなやり方をすれば腰痛が悪化します。
「背骨を反らせる」のではなく、「脚の筋力を背筋につなげて背骨を伸ばしてしならせる」のです。
それができなくなるから背骨が固まって背面側がガチガチになって腰痛になるのです。
腰痛の人は「脚の筋力で背骨を伸ばす」ことができていません。
なので重力に負けて背中が丸くなって腰に負担がかかるような姿勢になります。
そうなると背筋を伸ばそう…とすると胸を張って腰を反らせるので腰周りが緊張して腰痛になります。
やるべきことは
①脚の筋力を背筋につなげる感覚を身につけること
②背骨を伸ばしてしならせるための筋肉を使う感覚を身につけること
です。
次の動画のようにやってみてください。(2倍速なので見にくくてすみません。)
インスタグラムの方に載せてありますのででご覧ください。
若月 政弘(@sararunarey) • Instagram写真と動画
正しいやり方でやれば腰痛に効果のあるトレーニングであり、ストレッチです。
オンラインレッスンではこのように正しいやり方をお伝えしています。
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自己啓発のためのヨガ・瞑想サロンTransforman (coubic.com)
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