体が硬いから柔軟性を高めたい！
と思ってストレッチやいろいろな道具を使って筋膜リリースをしても
「なかなか変わらない」という方もいらっしゃると思います。
そういう方は
インナーマッスルを使う体の動かし方を身につける事が必要です。
大きな力が発揮できて関節を大きく動かせるアウターマッスルに頼って体を動かすクセがついてしまうと
アウターマッスルの強い力で骨と骨を引っ張り近づけてしまうので
関節の隙間が狭くなり可動域が制限され
「体が硬くなる」のです。
そうなるとガチガチに関節が固まるので
「力を抜いて！」と言われても抜けない状態になります。
それではどんなにストレッチをしても効果は顕れにくいものです。
太ももの前側が硬い方はこのストレッチが辛いと思います。
この場合と太ももの前側だけをストレッチ・筋膜リリースをしても変わりません。
アウターマッスルが優位になると筋膜のつながりで前脛骨筋・横隔膜・服直筋も硬くなります。
そこですべきなのが「インナーマッスルの活性化」です。
インナーマッスルを使う訓練をすることでアウターマッスルを過剰に働かせなくてもすむので
アウターマッスルの緊張が解けるのです。
鉄筋コンクリートの建物に例えると、
インナーマッスルが基礎や鉄骨、アウターマッスルが外側のコンクリートですが、
基礎や鉄骨が丈夫なものなら外側のコンクリートはそれほど厚くしなくても済みますよね？
それと同じで体もインナーマッスルがしっかり使えればアウターマッスルはそれほど太くする必要はないし、
緊張が解けるので関節の可動域が広がるのです。
太ももの前側が硬いのならアウターマッスルである前脛骨筋・大腿直筋・横隔膜・服直筋を緩めるとともに
インナーマッスルである
後脛骨筋・膝窩筋・ハムストリングス・内転筋・大腰筋
といった筋連鎖を使う訓練をすることで必ず変化が現れます。
大腰筋が使えると下の写真のように足を上げても「太ももがつる！」ということがなくなります。
先週末の東京での勉強から帰ってから、
ヨガのみならず、いろいろなクラスでアウターマッスルを緩めるとともにインナーマッスルを活性化させるトレーニングを取り入れるようにしたら
「すごく汗が出る」
「柔軟性が高まった」
という反応がありました。
「体が硬いからヨガはできない！」
と言ってひたすらマシンやフリーウエイトでの筋トレをすると
どんどん関節を固めて体が硬くなります。
またヨガをやったとしてもアウターマッスルに頼ってポーズをしたら同じことになります。
アウターマッスルを優位に使うクセを修正せずに運動量を増やすと
太ももが太くなる、ふくらはぎが太くなる
腕が太くなる
ということも起こります。
「部分的に細くしたい！」と思う方はまさにアウターマッスルに頼って体を動かすクセがついているからなのです。
そこできちんとインナーマッスルの使い方を学べるのがアナトミック骨盤ヨガ®️です。
「体が硬いからなんとかしたい」
「体が重く感じて動かすのが辛い」
「インナーマッスルの使い方を知りたい」
という方は是非下のクラスにご参加ください。
5/4(金)
まちなかキャンパス長岡
13:30～15:15
「肩甲骨から変わるコア」
15:30～17:30
「アナトミック骨盤ヨガ®️～コアの強化～」
必ず体が変わりますよ！
詳細の確認や申し込みはオンライン予約サイトをご利用ください。