パーソナルトレーニングではキャリステニクス
神経ストレッチをしていたら代表が来て、バンジーの会員さんの腰の調子についての判断をどうするか、アドバイスをもらいました。
そして、トレーニング始める前にプルアップ
プルアップ成功で、ちょっと盛り上がってからのキャリステニクス。
自主トレでちょっとしてたけど、パーソナルトレーニングでは3週間ぶり
「Muscle Upから...」と言いかけて「Plancheしましょうか」と。
パワーラックでバンドアシストPlanche。
まずはTuck Planche。
やっぱり肘が伸びきらない。
昔よりはよくなってると思うんだけど。
肘の腱のトレーニングとかもしてるし。
もう少し。
Straddle Plancheもしたあと、ハンドスタンドからのPlanche。
足を下ろすときに、体（頭）が前に行かないのでぱたんと足から先に落ちてしまう
それがどうしてなのか説明してくれて、「もう一度
」って。
足を下す前に肘を曲げるのと、肘を伸ばした状態で体（頭）を前進させるのをなんとかかんとか。
そうしたら惜しいのがあって「もう一度」って。
もう限界です
「最初に腕伸ばしてするのをすればよかったですね」って言われました。
やってみないと何ができるのか、いまの水準がどうかのかわからないから
次はパワーラックでバンドアシストMuscle Up。
ひとりでもできるようになったので確認してもらったら「転換点で手首を返すタイミングが遅いですね」と。
それで「False gripで」と言われました。
リングでもそうですが、False gripを維持するのがむずかしい。
チョークつけてFalse gripで。
手に神経使うとMuscle Upに失敗したり
でも、何回かはできて「できるでしょう？ これで練習してくださいね」と言われました。
3つ目はFront Lever。
バンドアシストでワンレッグ。
「Hollowbody維持
」
「顎引いて」
「背中丸めないで」
「骨盤
」
きゃ～
でも、姿勢がよくなったとほめられました。
フルでもしました
背中痛い
4つ目はハンドスタンド。
開脚で。
開脚の左右差があること、骨盤が回ってしまうことなどを確認。
腰が反りすぎてしまう問題はあるものの、バランスとれた瞬間があり
代表も手を離したりして「いまひとりでできてますよ」と言われたり。
動画を撮ってくれて、いちいち確認。
三点倒立も足をそろえるより開脚した方がバランスがとれるのを体感してましたが、倒立も開脚した方がバランスがとりやすいし、姿勢の調整もなんとか。
そして、ひさしぶりに代表とハンドスタンドして感じたことは、肩の力がついたということ。
ハンドスタンドしてくたくたですか、肩の力は残ってました。
肩より腹筋が痛い
Hollowbody維持するために腹筋使えてるのかな。
5つ目はBack Lever。
パワーラックではいつも練習してるので、Tuckは大丈夫。
代表に「サポートしますから、ワンレッグ
」と。
ワンレッグできるようになりたいので、必死。
ここでジムに電話がかかってきてしまい、代表が電話に出たので、ちょっとインターバルが長くなりました。
どうしようかなと思っていたら、やれと代表が手で合図してきたので、やりました。
姿勢も必死に気をつけて
で、最後はTuckで限界まで維持してから降りました。
代表からは
やった
6つ目はSide Lever。
チョークをつけていたおかげでいつもよりも楽な感じ
3Dスミスの隣りにあるラックでSide Leverをしていたら、ちょうどスミスでRトレーナーがパーソナルトレーニングをしていて、何をしているのか聞かれたのか、キャリステニクスという運動だと話しているのが聞こえました
屋上Side Leverもしてるからか、力ついたなぁ。
「Back Flipしたいって言ってましたよね」と。
はい
バク宙したです。
アシストなしで。
「それにはジャンプ力とスピードが必要なんですが」とひと通り説明してくれた後、「ボックスジャンプしてみましょう」と。
それで最後はボックスジャンプに。
代表、さらっと30Inchで見本を見せてくれました。
ボックスの高さを替えて24Inchに。
「この高さで十分できますよ」と。
いや、怖い。
手首をつかまれて、いっしょに腕を振って、いっしょに座って
でも、いざやるとなると怖い
角を見るのが怖いし、手がぶつかりそうだし。
それでも、できないのはもっと悔しいので、何回か挑戦。
そして、ぎりぎりできました
そうしたら、「余裕がありますよ。大丈夫ですよ」と。
「高さに余裕があるから飛びのったときに音がするんです。余裕がないと音はしないんですよ」と見本を見せてくれました。
「30Inchもできると思いますよ。やってみてくださいね」と言われてパーソナルトレーニング終了。
自主トレは背中でしたが、そのまえにボックスジャンプ。
24Inchはちょっとやったら手は振れないけど問題なくのれるようになりました。
でも、30Inchは怖くてできない。
挑戦してみたけど、ダメでした
また練習しようと思います。
練習すればできるようになる
背中は最近してなかったことをメインに。
ベントオーバーロウ
シーテッドロウ
インクラインベンチ・プルオーバー
ストレートアーム・プルダウン
GHDマシン 起立筋トレーニング
背中トレはここまで。
トレーニングしてたら、代表とRトレーナーがいっしょにトレーニングを始めてました。
背中の日だったようです。
代表、運動しても大丈夫なのかなと思って、あとで聞いたら「部位を限定して」と。
運動せずには生きられないひとだから...。
ケーブルマシンで骨盤矯正のトレーニングとハンギングレッグレイズして終了。
この日はこれで。
代表が「可愛いですね」と言ってくれたネイルチップと。
