2021年末に撮ろうと思っていたボディプロフィール写真は、ホルモンの問題に勝てず2022年に持ち越し。
体調がよくなってから、再度、食事とトレーニングの内容を相談して見直しました。
ここから体脂肪率15％以下を目指しました。
そして、ここからが大変でした。
体重落ちなくて食事は鶏むね肉、豆腐、野菜のみに。
がまんできなくなって、隠れて全粒粉のパンを食べてたりしましたが、これもがまんしてたら、体脂肪率12％も夢じゃなかったかなとあとで思いました。
バンジーのレッスンに初心者が来たとき、いままではインストラクター資格講座のときに作った『I Love It』を使っていました。
方向転換があるのですが、それはせず、最後のスキルが少しむずかしいので簡単なのに替えたり。
それでも、もっと基本的なものが何曲かあったらいいなと思って考え中。
できたら新しい曲がいいなぁと。
レッスンに来るのひとは年齢高め（私よりは年下だと思うけど）。
でも、私は新しい曲でバンジーしたい
いま考えてるのはこんな曲。
臨機応変に対応するのが苦手な私に、代表からのアドバイスもあり
20分遅れで代表やって来て、「すみません。体調どうですか？」「今日はどこの運動でしたっけ？」「キャリステニクスしましょうか、どうしましょうか？」と矢継ぎ早に聞かれて、困っていたら、「ちょっと鏡向いて立ってください」と。
体型チェックされて、「まだラウンドショルダー(巻き肩)だし」「う〜ん」と
そして、「肩トレしましょうか」と言われました。
上半身のトレーニングは苦手なのでもちろん
です。
それに「キャリステニクスは1週間くらいは休んだほうがいいので」と。
いつもそう言われます。
しっかり休んだほうが次にやったときにパフォーマンスが上がるのだと。
で肩トレはサイド・ラテラルレイズから。
ラウンドショルダーの問題から、肩のどこの筋肉を鍛えたらいいのか細かく説明してくれての、ラテラルレイズ。
4kgでアップして、5kgで。
とにかく僧帽筋を使わないように集中しろと言われます。
使ってしまうのはしかたないんですが、できる限り使わないようにと。
何セットしたのかな？
この後、5kgと3kgを連続でする方法で。
なんとかって言われたけど聞き取れない
ラテラルレイズをダンベルでするのと、ケーブルでするのの違いを説明してくれたあと、ケーブルで。
インクライン・ケーブル・ラテラルレイズ。
インクラインにされたのは、肩甲骨の動きの問題。
ケーブルの高さを替えて何セットしたかな？
できなくなるまでさせられました
私の体型の問題の1つは、肩甲骨の下の部分が浮いてることだと言うのです。
初めて言われた
それで、前鋸筋の下の部分を鍛えないといけないと言われて、そのトレーニング。
まず、アシストマシンで肩だけ動かしてみたけど、肘が曲がってしまってディップスに
それで、ウッドボックスですることになったのですが、いまいちできず
運動音痴炸裂
どこを動かしているのかちゃんと認識することが大事だと、とにかく肩甲骨集中。
プッシュアップするようにストレッチもさせられました。
チューブバンドでやってみたり、なにもつかわずにやってみたり。
最後はリングで。
リングではなんとかなったけど、代表の意図にはついていけず、なんともいまいち。
「チューブバンドで練習してみてくださいね」と宿題が出てしまいました
トレーニングの最後は回転筋腱。
苦手だ
しかも代表とはいつやったか覚えてないくらい間隔が空いてるので、スパルタで終了
サインをする時にブルガリアン・スプリットスクワットについて質問して、間違ってなかったことを確認。
それから、自主トレは下半身。
その前にちょっとプルアップしてみたら、肩トレのあとだったので、無理でした。
そして、コケてしまい、それを見ていたIトレーナーに心配されてしまいました
壁なしで三点倒立していて、ひさしぶりにでんぐり返ししてしまいました
三点倒立もうすぐできそうだけどなぁ。
오운완
ㅇㅇㅇ
