昨日は友だちがパーソナルトレーニング体験に来たので、自主トレからスタート。
友だちの件はここに…。
まずはバーベルのシャフトでハムストリングのマッサージしてから脊椎起立筋と太腿のトレーニングから始めて、ステップミルへ。
本来は筋トレしたあと有酸素運動したいけど、パーソナルトレーニングが終わってから、友だち待たせて有酸素運動するわけにいかないかなと…。
ステップミルはバックキック10分、左右横歩きは5分ずつ。
夜にバンジーフィジオなので軽め。
お尻にくるので、マッサージボールでお尻のマッサージをしてからヒップスラスト。
45ポンド+2.5kgで8回を8セット。
10回あげられなかった…。
ヒップスラストしてたら代表が来て、遅く始まったので10分後くらいに始めますと。
すみません、遅刻したのは私たちです…。
結果として10分後には始まりませんでしたが…。
パーソナルトレーニングはアシストマシンでプルアップからスタート。
余計なところに力が入って、その力を抜くのに苦戦
肩からの音がするのですが、マッサージしにくい部分なので方法をあらためて教えてもらいました。
プルアップ、やっとターゲットに効かせられるようになってきたかな…。
土曜日に復習してみよう。
その後、デッドリフト。
肩甲骨を寄せるのがまだまだですが、それ以外の姿勢はずいぶんよくなったみたいです。
なので、少しずつ重量UP。
最後はケトルベルスイング。
今日は最初から12kg1つで。
姿勢の確認してから実践
あちこち姿勢を考えながら…。
背中が丸くなるのが問題
鏡で背中を確認しながら継続。
でも、悪くなくなってきたみたいです。
ただ、始めと終わりができません…
また「失敗」っていわれましたが、難しい
これも練習だな…。
次のパーソナルトレーニングぎりぎりの時間までになってしまい、代表、休む時間がなくなってしまいました…。
すみません。
代表は気にしてないと思うんですが、人を待たせるのは…。
バスの時間まで余裕があったので、ローイングマシンとアークトレーナーで有酸素運動。
ローイングマシンは姿勢をまだ気にしつつなのですが、背中が丸まっていたらしく、通りかかった代表に背中を突かれました
最近、日々、できることが増えていく自分が、我ながら不思議でしかたがありません。
これが当たり前なんだろうとは思いますが、最初が本当に大変だっただけに…。
こつこつ続けることに本当に意味があるなと思います。
努力の積み重ね。
土曜日はLトレーナーとのパーソナルトレーニングです。
