今日は暑そうだったので
市瀬峠を超えて河内まで
スタートから3kmは下界の暑さ、それは復路も一緒で最後は気温35度超え。
まだまだ暑さは残りそうです。
3kmから5kmは上り、さらに3kmは下り基調
河内は日陰は涼しく、風も吹いて池の奥側を往復しました。
民芸村があったところの自販機はいつのまにか撤去され、折り返しの給水はなし
これからは田代まで行かないといけないです。
給水は河内小下の自販機で一本、あとは持参のボトルでまかなう。
トレイルリュックに給水やゼリー、携帯、ティッシュ、小銭などを入れて万全の中走っていますが、だいたい摂らないことが多いです、保険みたいな感じです。
来週はナカオカップありますから、準備は万端にみなさんもよろしくお願いします。
さ
本命は冬ですから、今を仕上げるつもりはありません。
できる範囲で土台作りになります。
スタミナ（マラソンを走り切る事）はもうできつつありますから、涼しくなるに連れてタイムが上がってきたらOK。
毎回の山坂練習を怠らずに継続です。
月に２０回はやります。
なぜこれなのか？
これが一番大腿四頭筋を鍛えられるからです。
山は色々でも、距離走の中にでも、バージョンは色々できます。
10月の末までやって、少しずつポイント練習に繋げていきます。
40kmをキロ4ジョグで走れたら、スピード練習はしなくても、ビルドアップやタイムトライアルで仕上げていけます。
今からです。