水曜日ナイター

久しぶりにメニュー戻す

１ヶ月のスピード練習でどのくらい上がったかの確認。ちょうど気温も下り走りやすいので、実力確認しました。

メニューは2000m✖️4＋400m✖️5

わたしは昼にジョグで水道みちと畑ピストンを

ゆるく走り脚の確認

ダメージは回復しているみたいで重くはない。

ナイターで少しペース上げれるなかぁと。

そしてナイター前はアップを2kmと流し3本を入れいざスタート。

先頭は若手2人、6分半くらい。

2番手はキッシー、その後ろの佐藤さんにつかせてもらう。

最初楽に入ると87秒

そこから前を引いてくれ、苦しくなる4周目がどうにか粘れラスト上げて、予想は7分30くらいかと思って少しずつ上方修正して久しぶりの良きタイム。

このくらい走れたら2時間40分台はいける。

この調子を更に上げて行こう。

佐藤さんありがとうございました。

ということで満足して終了、ダウンを長めに２部練で30km。

晩は？

少しエネルギー補給に糖を摂取

参加のＭさん、ダブルＯさん、ダブルＳさん、トリプルＫくん、

ｉくん、

お疲れ様でした。

来週はサロマにかったんが出場、頑張ってください。