2023年度マラソン結果
うまくいった人、いかなかった人
今季頑張ろうと思っている人
私は以下のような考え方から組み立てます
昨期の結果から
課題→目標や仮定を立て
実践→修正
1 スタミナから作る
①ただ長く走れるようになる
②後半ペースが上げられるようになる
③ペースで走れるようになる
④マラソン感覚で走れるようになる
秋までに①から始め、④まで作り上げる
2 マラソンペースを使う
① 分割走で、有酸素でできるマラソンペース
800m〜5000m
②サブ3ならキロ4：15を有酸素でできる範囲からスタートしキロ4切ることが最低条件、いずれはキロ4でペース走をやらなくてはいけなくなる
3 マラソン感覚走
①今からは少しずつ暑くなり、夏を迎えて、秋を迎えて走りが進化する。
タイムより、マラソン感覚を重視して、平坦やアップダウンや暑い中をうまくコントロールしながら脚作りを行う。
②目標マラソンペースの体感をしっかり学ぶ
実力が上がれば楽に使えるが、それまではマラソン感覚で出たタイムが実力