今日は、2日のコースをもう一度
緑がペースで走り、赤がトライアル
皿倉山一周コース
20.60km-1：49：17
20km地点 1：45：45-平均5：18
自宅から山手線に下り、黒崎方面に陣山から曲里、水道みち、市瀬峠、河内、大蔵、尾倉
1〜8km アップ
8〜10km市瀬峠2.3km-12：57
10〜14kmビルドアップキロ5〜4：30
14〜15km-1000m-3：33
心拍168-172
ピッチ199〜205
ストライド142
ペース3：33〜3：18
15〜20kmキロ4：30〜20
ダウンのこり
気温13℃、今日は比較的暖かいが、市瀬から河内
はひんやりする。
今日は1人練習だったのでペースは自由、ポイントも、2回入れて来週に準備しました。
今月は距離にメリハリをつけて、ペースも上げて行きます。
ポイント練習に合わせて少しずつ速いペースを我慢できるようにしなくちゃ。
年末年始の体重もだいたい元に戻ってきたので動きも良くなってきたー。
まずはハーフをマラソンペースで走ってみる。