レコーディングダイエットの記録です。
前回2910日目まででプラスマイナスゼロでした。
今回は2911日目からの1ヶ月の記録です。
2911日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、白米、梅干し、えごま葉醤油漬け
昼→ロティサリーチキン 、ハイローラー 、カレーライス
午後→シャーベット
夜→ビビンバ、参鶏湯風スープ
お通じ→有
体重→前日より➕0.3キロ（開始から➕0.3キロ）
2912日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、グレープフルーツ、ディナーロール×チーズ
昼→目玉焼き、きゅうり＆トマト、モロヘイヤ納豆、キムチ、雑穀米、参鶏湯風スープ
午後→じゃがりこ
夜→豚肉と野菜炒め、きゅうりとトマトサラダ、えごま葉キムチ、雑穀米、モロヘイヤともやしスープ
お通じ→有
体重→前日より−0.1キロ（開始から➕0.2キロ）
2913日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、グレープフルーツ、おにぎり
昼→ナスのトマトソースパスタ
夜→塩鮭、切り干し大根煮物、金平ごぼう、雑穀米、味噌汁
お通じ→有
体重→前日より−0.1キロ（開始から➕0.1キロ）
2914日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、グレープフルーツ、ディナーロール×チーズ
昼→鶏の唐揚げ、塩鮭、トマト、切り干し大根煮物、モロヘイヤ納豆、雑穀米、味噌汁
夜→豚キムチ、きゅうりの梅昆布和え、雑穀米、味噌汁
お通じ→有
体重→前日より➕0.5キロ（開始から➕0.6キロ）
2915日目
朝→豆乳ヨーグルト、バナナ、グレープフルーツ、ミックスナッツ
昼→ゴーヤチャンプル、タケノコご飯、味噌汁
夜→鶏胸肉ソテー、サニーレタス＆ミニトマト、くらげときゅうりの和え物、えごま葉醤油漬け、雑穀米、味噌汁
お通じ→有
体重→前日より−0.5キロ（開始から➕0.1キロ）
2916日目
朝→豆乳ヨーグルト、バナナ、グレープフルーツ、おにぎり
昼→ゴーヤチャンプル、鶏の唐揚げ、サニーレタス＆ミニトマト、切り干し大根煮物、雑穀米、梅干し、味噌汁
午後→シャーベット、じゃがりこ
夜→鶏胸肉と空芯菜炒め、ひじき煮、キムチ、雑穀米、味噌汁
お通じ→有
体重→前日より±0（開始から➕0.1キロ）
2917日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、グレープフルーツ、チーズ、ミックスナッツ
昼→キムチチゲ、ひじき煮、雑穀米
夜→じゃがいもと野菜炒め、きゅうりとミニトマトのサラダ、えごま葉、雑穀米、味噌汁
お通じ→有
体重→前日より➕0.2キロ（開始から➕0.3キロ）
2918日目
朝→豆乳ヨーグルト、バナナ、グレープフルーツ、おにぎり
昼→カツオ刺身、もずく、鶏の唐揚げ、ひじき煮、野菜揚げ、雑穀米、味噌汁
午後→チェリーのタルト、桃
夜→チャプチェ、えごま葉キムチ、雑穀米、味噌汁
お通じ→有
体重→前日より➕0.4キロ（開始から➕0.7キロ）
2919日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、グレープフルーツ、桃
昼→焼きそば、ミックスナッツ
午後→チェリーのタルト
夜→塩鮭、ピーマンお浸し、ゴマ豆腐、白米、味噌汁
お通じ→有
体重→前日より−0.3キロ（開始から➕0.4キロ）
2920日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、桃
昼→オムライス、味噌汁
午後→ミックスナッツ
夜→カレーライス、ミニトマトときゅうりのサラダ
お通じ→有
体重→前日より±0（開始から➕0.4キロ）
2921日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、グレープフルーツ、チキンライス
昼→塩鮭、ピーマンお浸し、モロヘイヤ納豆、えごま葉キムチ、雑穀米、とろろわかめスープ
夜→カレーライス、ズッキーニナムル
お通じ→有
体重→前日より−0.4キロ（開始から±0）
2922日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、グレープフルーツ、おにぎり
昼→オイルサーディンとタケノコのチーズ焼き、ピーマンお浸し、モロヘイヤ納豆、雑穀米、クラムチャウダー
夜→豚キムチ、きゅうりの梅昆布和え、雑穀米、味噌汁
お通じ→有
体重→前日より➕0.3キロ（開始から➕0.3キロ）
2923日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、グレープフルーツ
昼→鯖の西京焼き、オイルサーディンとタケノコのチーズ焼き、焼き野菜、鶏の唐揚げ、雑穀米、味噌汁
夜→炒り豆腐、焼き野菜、えごま葉キムチ、雑穀米、味噌汁
お通じ→有
体重→前日より−0.3キロ（開始から±0）
2924日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、桃、おにぎり、炒り豆腐
昼→オイルサーディンとタケノコのチーズ焼き、モロヘイヤ納豆、白米、味噌汁
夜→豚肉と野菜のポン酢炒め、茎わかめ炒め煮、白米、味噌汁、モナカアイス
お通じ→有
体重→前日より➕0.5キロ（開始から➕0.5キロ）
2925日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、いちじく、甘酒
昼→イカチリ、納豆、トマト、茎わかめ炒め煮、白米、味噌汁、桃
午後→いちじく、じゃがりこ
夜→塩鯖、かぼちゃのそぼろ餡掛け、白米、味噌汁
お通じ→有
体重→前日より−0.1キロ（開始から➕0.4キロ）
2926日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、いちじく
昼→焼きそば
午後→チョコアイス、じゃがりこ
夜→ビビンバ、味噌汁
お通じ→有
体重→前日より−0.7キロ（開始から−0.3キロ）
2927日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、いちじく
昼→ニラ玉、かぼちゃのそぼろ餡掛け、モロヘイヤ納豆、えごま葉キムチ、白米、味噌汁
午後→芋けんぴ
夜→鶏胸肉ソテー、千切りキャベツ＆トマト、きゅうり梅和え、白米、味噌汁
お通じ→有
体重→前日より➕0.6キロ（開始から➕0.3キロ）
2928日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、白米、えごま葉キムチ
昼→ナスのジェノベーゼパスタ
午後→黒棒
夜→塩鮭、きんぴらごぼう、卵豆腐、ズッキーニナムル、白米、味噌汁
お通じ→有
体重→前日より−0.3キロ（開始から±0）
2929日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、チーズトースト
昼→塩鮭、金平ごぼう、えごま葉醤油漬け、白米、梅干し、クラムチャウダー
午後→おにぎり
夜→ハヤシライス、葛餅
お通じ→有
体重→前日より±0（開始から±0）
2930日目
朝→ソイプロテイン、バナナ、プルーン、えごま葉キムチ、雑穀米
昼→焼き野菜、冷やし中華
午後→水大福、葛餅、梅ジュース
夜→ハンバーグ、千切りキャベツ＆ミニトマト、金平ごぼう、チキンスープ、白米
お通じ→有
体重→前日より➕0.7キロ（開始から➕0.7キロ）
2931日目
朝→ソイプロテイン、ゆで卵、バナナ、おにぎり
昼→外食（和食コース料理）
午後→桃
夜→外食（回転寿司）
お通じ→有
体重→前日より−0.1キロ（開始から➕0.6キロ）
2932日目
朝→ソイプロテイン、ゆで卵、プラム
昼→おにぎり、ピーマンとツナ和え、金平ごぼう
夜→鶏の唐揚げ、千切りキャベツ＆ミニトマト、白米、味噌汁、プラム
お通じ→有
体重→前日より−0.2キロ（開始から➕0.4キロ）
2933日目
朝→ソイプロテイン、ゆで卵、バナナ、プラム、ハヤシライス
昼→塩鯖、焼き野菜、白米、チゲ
午後→パルム
夜→豚ニラもやし炒め、きゅうりと鶏胸肉の酢の物、キムチ、白米、あさりのおすまし
お通じ→有
体重→前日より➕0.4キロ（開始から➕0.8キロ）
2934日目
朝→ソイプロテイン、ゆで卵、バナナ、プラム、シナモンロール、ポテト
昼→外食（ホットドッグ、ソフトクリーム）
夜→外食（洋食ビュッフェ）
お通じ→有
体重→前日より−0.1キロ（開始から➕0.7キロ）
2935日目
朝→ソイプロテイン、ゆで卵、バナナ、プラム
昼→コロッケ、しゅうまい、マカロニサラダ、えごま葉醤油漬け、白米、クラムチャウダー
午後→アイスクリーム
夜→チャプチェ、えごま葉醤油漬け、白米、味噌汁
お通じ→有
体重→前日より➕0.1キロ（開始から➕0.8キロ）
2936日目
朝→ソイプロテイン、ゆで卵、バナナ、プラム、おにぎり
昼→鯵の南蛮漬け、目玉焼き、ちくわ炒めモロヘイヤ納豆、えごま葉醤油漬け、白米、味噌汁
午後→パルム
夜→豚の生姜焼き、千切りキャベツ、ミニトマト、鯵の南蛮漬け、きゅうりの梅昆布和え、えごま葉醤油漬け、白米、味噌汁
お通じ→有
体重→前日より➕0.3キロ（開始から➕1.1キロ）
2937日目
朝→ソイプロテイン、ゆで卵、バナナ、プラム、おにぎり
昼→冷やし中華、ししゃも
午後→マクロビビスケット
夜→ヒレカツ、千切りキャベツ＆きゅうり、トマト、えごま葉醤油漬け、白米、味噌汁
お通じ→有
体重→前日より−0.5キロ（開始から➕0.6キロ）
2938日目
朝→ソイプロテイン、ゆで卵、バナナ、プラム、お茶漬け
昼→プルコギベイク
午後→マクロビビスケット
夜→ハイローラー 、ピザ、鯵の南蛮漬け
お通じ→無
体重→前日より➕0.2キロ（開始から➕0.8キロ）
2939日目
朝→ソイプロテイン、バナナ、プルーン、カレーパン、パンオショコラ
昼→外食（ホテルハーフビュッフェ）
夜→鶏の唐揚げ、焼き野菜、鯵の南蛮漬け、モロヘイヤ納豆、白米、味噌汁、キウイ
お通じ→有
体重→前日より➕0.8キロ（開始から➕1.6キロ）
2940日目
朝→ソイプロテイン、プラム、グレープフルーツ、パンオショコラ
昼→焼き野菜、鯵の南蛮漬け、トマト、キムチ、オクラ納豆、白米、味噌汁
午後→マクロビビスケット
夜→炒り豆腐、くらげときゅうりの和え物、えごま葉醤油漬け、雑穀米、ニラもやしスープ
お通じ→有
体重→前日より➕0.1キロ（開始から➕1.7キロ）
この1カ月で体重プラス1.7キロ、ダイエット開始からもプラス1.7キロでした。
体重＆体脂肪グラフ📈
1カ月
3カ月
6カ月
貧血が酷いのでしっかり3食食べて元気な身体にと思ってしっかり食べていたらやはり体重もどんどん増える一方でついにプラス1.7キロにまで来てしまいました💦
貧血がマシになってきたらまた夜ご飯は減らしていこうかなと思います。
ここ数ヶ月で急に5キロ近く増えてしまったので顔も身体もパンパンで重たいです
まずはプラスマイナスゼロまで戻せるように頑張りたいと思います…
