こんにちは。
認定NPO法人マドレボニータ 産後セルフケアインストラクターの桐原沙織（さおりん）です。
今日から、産後ケア赤羽教室7月コースがスタートしました。
今月はリピートの方も多く満席で、にぎやかな1ヶ月になりそう♪
暑い夏を元気に過ごすためにも、しっかり体力をつけていきましょう！
まずは、1ヶ月ご一緒するメンバー同士で自己紹介から。
参加理由をお聞きしてみると、「運動不足を解消したい」「チラシを見てピンときた！」という新規の方々。
そう思っても一歩踏み出すのがなかなか難しいと思うので、みなさんのその行動力がうれしいです👏
そして、「運動習慣を継続したい」「一度通って効果を感じたので、今月も」というリピートの方々も。
少しでも体の変化を感じられるとモチベーションにもつがると思いますので、今月も楽しくがんばりましょう！
バランスボールエクササイズは、リピートや経験者の方も多く、初めての方は圧倒されてしまったかもしれませんが、みなさん最初はできなくて当然。
バランスボールは初めてという方も多いし、体力・筋力の落ちている産後、なかなか思うようには動けません。
でも、初めての方も、赤ちゃんの様子を見ながら弾んだり、赤ちゃんが泣いてしまったら、抱っこで脚の動きだけがんばってくださる場面も。
いつも通り、1週目定番の「思ったよりハードだった💦」「脳トレですね」という感想をいただきましたが、みなさんの晴々とした笑顔が印象的でした。
久々の運動で実際体は疲れるけれど、妊娠中〜産後はなかなか息の上がる運動はできないので、有酸素運動であるバランスボールエクササイズってすごくすっきりするんですよね。
先月からご参加の方も「6月コース1週目に初めて参加した時は汗もかかなかったけれど、汗をかいたり、ちゃんと疲れるくらい動けるようになった」そう。
産後、体力や筋力が落ちて、自分の体に対しても自信がないというか、いまのこの体でどこまでできるのか不安もあると思います。
そうすると、自分の力を出しきれずに終わってしまうけれど、せっかく対面でみんなと一緒にがんばっているからこそ、100%とか120%の力を出し切れるといいな。
体はやったらやっただけ返ってくるし、整ってくるので、引き続きがんばりましょう💪
後半の対話のコミュニケーションワークでは、「24時間以内にあった”よかったこと”を最大10個書き出す」というワークをやりました。
産後はなかなか自分のことを考える機会もないので、みなさん「24時間以内って何があったかな？」と思い出すところから。
書き出した「よかったこと」からひとつ選んで、そのエピソードも含め改めて2人組で自己紹介するのですが、この「よかったこと」を話している表情、聞いている表情がみなさん素敵💕
そして、1週目では、わたしから【産後はまず体がつらい→気持ちの余裕がなくなる→無意識のうちにネガティブな思考に陥りがち】という負のサイクル「産後のからくり」について話をしています。
この負のサイクルに陥ると、最も影響を受けるのが「パートナーシップ」。
わたしも特に第1子の産後は自分でもコントロールが効かないくらい夫にイライラして、常に不機嫌モードでイライラオーラを出してみたり、話しかけられてもシカトするなど態度でイライラをアピールしてみたり。
でも、結局夫にわたしの思いは伝わらなくて、「わたし、何やってんだか・・・。性格悪っ！」と自己嫌悪に陥ることも多々ありました。
今日も「わたしもそんな状況に陥っていて、夫とは仲良くしたいと思っているけれど、どうしたらいいのかわからない・・・」とことばにしてくださった方がいました。
もう、その気持ちめちゃくちゃわかります！
でも、「仲良くしたい」と自分の気持ちをわかっているだけ素敵♡
（わたしは、「人ってこうやって離婚するのか」とまで思っていました😅）
「仲良くしたいのにイライラしてしまう」というもどかしさはありますが、やっぱり人と向き合う、コミュニケーションをとるには体力も気力も必要。
正直産後疲れている時って、「あぁ、ちゃんと夫とコミュニケーションとった方がいいな」とわかっていても、そんな時間があったら寝たいですよね。
なので、まずはしっかり自分をケアしましょう。
体力をつけて、「よし！ちょっと夫と話をしてみよう」と気持ちの余裕を持てるくらい元気になりましょう！
また来週も元気にお会いできるのを楽しみにしています🍀