こんにちは。
認定NPO法人マドレボニータ 産後セルフケアインストラクターの桐原沙織（さおりん）です。
今日は、産後ケア大宮教室2月コース3週目でした。
もう残すところ、2月コースもあと2回。
最初「全4回」と聞くとちょっとインパクトがあるかもしれませんが、始まってしまえばあっという間。
3週目ということで、今日はセルフケアからスタートです。
産後は、赤ちゃんの夜泣きや授乳で細切れの睡眠になってしまうことも多いので、睡眠の質を高める「骨盤呼吸法」をお伝えしました。
この呼吸法で副交感神経が優位になると、短い時間でもぐっすり眠れたり、寝つきや目覚めがよくなったり。
産後に限らず一生使えるセルフケアなので、ぜひおうちでもやってみてくださいね😊
バランスボールエクササイズでは、今日も基本の姿勢の確認から。
「バランスボールで弾む時の基本の姿勢」としてお伝えしていますが、日常の意識としても大事なポイントです。
早速手脚の動きもつけてみると、だいぶ安定感が出て、お2人の動きもそろってきました👏🏻
1週目は「何が何だかわからないうちに終わった💦」なんて感想をいただいたりもしますが、週を追うごとにみなさんどんどんできるようになるからすごい✨
どうしても産後って、疲れていると「無理せずゆっくり休もう」と思うのですが、これくらいしっかり動いた方が回復も早い。
とはいえ、3週目ということでレベルアップした動きもやってみると、また脳トレになって混乱🌀
バランスボールエクササイズって、「考えながら動く」のが難しかったりもしますが、それくらい夢中になれるのもいいところ。
赤ちゃんの様子を見ながらというままならなさのなかでも、こうして自分のケアをあきらめない姿が本当に素敵です。
そして、後半の対話のコミュニケーションワークでは、【人生・仕事・パートナーシップ】をテーマに話をしました。
なかなか自分のことなんて考える余裕のない毎日。
こうして自分の話をしたり、相手の話を聴いたり、みんなで思いをシェアし合うことで、「わたしはどうかな？」と自分を客観視することができます。
今日はお2人とも「人生」をテーマに選んで話をしましたが、住まい、仕事、家族、お金、さまざまなことが話題に。
どれもいろいろな選択肢があって、家族にとって何がベストか、どのタイミングがいいのか、まず決めることが難しい。
正直、これはいまのわたしも同じです。
「こどもが大きくなってくると、いまの家はちょっと手狭だな。とはいえ、こどもたちの転校を伴う引越しはなぁ…。」と悩ましい。
でも、こういう時こそ対話の要素が活きるというか。
まずはただただ話して自分の思いを広げてみたり、それを要約してもらうことで考えがクリアになったり、繰り返し繰り返し話すことでだんだん「どうしたいか」とか優先順位が見えてきたり。
もちろんすぐに答えが出たり、誰かが決めてくれるわけではないんだけど、腰を据えて自分と向き合ったり、場合によっては家族で思いをシェアしたり、そんな時間がすごく大事だなと思います。
来週はついに最終回。
最後は「5年後のわたし」もテーマに加えて、また話をしたいと思います🍀