コロナ禍中の不安やイライラを『セロトニン』で解消！

こんにちは

長引くコロナ禍、皆様イライラや無気力感に悩んでおられませんか？
先日、郵便受けのロック解除のダイヤルNO.を無意識に「567（コロナ）」と合わせてしまった事務の東です

そんなコロナ禍中、今朝の「あさイチ」が、『セロトニン』の特集をやっておりました

『セロトニン』とは・・・

別名、しあわせホルモンと呼ばれる脳内ホルモンで、感情や精神面、睡眠など人間の大切な機能に深く関係する神経伝達物質の1つです。脳は緊張やストレスを感じるとセロトニンを分泌し、ノルアドレナリンやドーパミンの働きを制御し、自律神経のバランスを整えようとします。ストレスが溜まっている時に温泉に入ったり、リラックス効果のある体操などを行ったりすると癒されるのは、セロトニンが増え、ノルアドレナリンが減少するからです。ストレスや疲労が溜まると、セロトニンの分泌量が減ったり、働きが制限されたりしてしまいます。

日本人の８割が「コロナ禍の今の生活にストレスや不安を抱えている」という調査結果もある今、「あさイチ」で見た『セロトニン』の分泌を増やす方法をお伝えします

「セロトニン」を増やす方法その１日光に当たる
・・・日の光をあびる！２，５００ルクス以上の「強い光」が網膜に入ると、セロトニンが増える。網膜に光が入らないと増えないので、サングラスをして日光を浴びても意味が無いらしいです。

「セロトニン」を増やす方法その2腹式呼吸
・・・下腹を使った、一般に「腹式呼吸」と言われる呼吸法をすると、セロトニンが増える。歌を歌うことが手軽な方法の様です。曲目は何でもいいけど、あまり知らない歌だと脳が混乱してセロトニンが出にくくなるので、気持ちよく歌えることが重要みたいです。笑うことも良いようですよ

「セロトニン」を増やす方法その3リズム運動
・・・セロトニン神経の周りには、歩行をつかさどる中枢などがあって、そこを一定のリズムで刺激するとセロトニン神経にも刺激が加わって、セロトニンの分泌量が増える。番組のおすすめでは「ウォーキング」

歩くリズムに合わせて、「ハ・ハ・ハ」と３回息を吐いて、１回吸う。これを心がけると、「呼吸」による効果も得られる上、ウォーキングにも集中できて、より効果が期待できるそうです。

「セロトニン」を増やすには
セロトニンを分泌するのには、基になる必須アミノ酸「トリプトファン」が欠かせません。トリプトファンは、たんぱく質を構成するもので、食事からしかとることができませんトリプトファンを多く含む食品は、大豆などの豆類のほか、牛肉や豚肉などの肉類、魚、乳製品や卵などに多く含まれます。ＷＨＯによると、１日に必要な量は、体重１キログラムあたり４ミリグラム。体重５０キログラムの人だと２００ミリグラムです。

牛肉だと100ｇ、豚肉だと144g、卵だと2個（うろ覚え）くらいだと言ってましたので、普通の食事をしていれば大体無理なく摂取できる量ですね

『セロトニン』を増やして、長引くコロナ禍を健康に前向きに元気に乗り切りましょう