こんにちは
博多駅東整骨院小山田です
街中がキラキラ、クリスマスの時期ですね
家にもミニツリーを出しました
寒くもなり、乾燥も気になりだす頃ですよね
肌が乾燥するのは、肌に水分を保つ「3つの組織」の働きが低下しているからなんです
3つの組織は、肌表面の「角質層」にあります。
・皮脂膜：毛穴から分泌された皮脂で、肌の表面を覆い、お肌から水分の蒸発を防ぐ役割があります
・NMF（ Natural Moisturizing Factor天然保湿因子）：肌の水分を保ち、お肌の柔軟性と弾力性を保ちます
・細胞間脂質（セラミド）：肌細胞同士の隙間を埋める役割を持ち、水分の過剰な蒸発を防ぎます
これらの3つの組織をつくる細胞は、外部からの紫外線や、空気の乾燥でダメージを負ったり、細胞自体が古くなって機能が低下していきます。そこで、常に新しい細胞が生まれて、古い細胞と入れ替わり続けているのです。
これを「ターンオーバー」と呼び、ターンオーバーが活発に行われていれば、お肌の機能が正しく働いて、乾燥を防ぐことができます。
「ターンオーバー」を活発にするためには、新しい細胞をつくる栄養素が必要です。
< 肌の潤いを保つために必要な栄養素（細胞の再生を促す栄養素）>
◎たんぱく質：細胞の原料になる
⇒ 肉や魚、大豆などに豊富に含まれます。
◎必須脂肪酸（オメガ3系、オメガ6系）：肌細胞の「細胞膜」をつくる
⇒「オメガ3系」はサバやイワシなどの青魚に、「オメガ6系」はコーン油や大豆油などに豊富に含まれます。
◎亜鉛：肌や髪の毛、爪などの健康を維持する
⇒ 牡蠣やレバー、牛肉、たまご、チーズなどに豊富に含まれます。
◎ビタミンA：NMF（天然保湿因子）の生成を促したり、皮膚や粘膜を正常な状態に保つ
⇒ レバー、うなぎ、緑黄色野菜、卵黄などに豊富に含まれます。
◎ビタミンB2、B6：肌の再生を促したり、細胞の原料となるアミノ酸の吸収を助ける
⇒ ビタミンB2は牛レバーや豚肉、納豆に含まれ、ビタミンB6は、にんにくやマグロ、鳥レバーなどに豊富に含まれます。
◎ビタミンE：肌の血行を促進し、新陳代謝を促す
⇒ アーモンドなどのナッツ類、アボカドやイワシ、いくらなどの魚介類に豊富に含まれます。
肉、魚、大豆に豊富に含まれているたんぱく質ですが、なにかひとつの食材だけを食べていると栄養も偏ってしまうんです
同じたんぱく質を含む食べ物でも、ローテーションするようにして、様々な栄養素を体にとり入れましょう
乾燥は普段口にする食べ物で変わるんです
他にも加湿器など
博多駅東整骨院にも置いてます
以上博多駅東整骨院小山田でした
博多駅東整骨院はお子様連れの方を歓迎します。
産後ケアや育児にお疲れの方、お子様とご一緒にご来院ください。
サンテ整骨院グループ
サンテインターナショナル整体カレッジ 受講生募集中 随時入学可
ランキングに参加してます。励みになるので2つとも1クリックお願いします！
