ご訪問ありがとうございます💕
子供のワクチン接種について、
数字をあげて、分かりやすく説明して
くれる情報になかなか出会うことが無いなか、
参考になりましたので、
共有させていただきます🍀
きなこさん、ありがとうございました❣️
もうすぐ桜が開花しそうな東京です🌸
暖かくなると、気分もあがります
パーソナルトレーニングを受けている
大好きなコーチから、
これから３ヶ月、お腹を割ることに
焦点あててみましょう！と言われ、
私でもほんとにほんとに割れるの？？
と、その気になってる単純な私
食事面では、たんぱく質をしっかり摂取して、
体重をいったん増やし、
筋肉量を上げていきます。
運動面では、ジム活も大事だけど、
おうちでの筋トレも大事！ってことで、
今、おうちで頑張ってるのが、
『ブルガリアンスクワット』と
『レッグレイズ』です
めちゃくちゃきついけど、
私にはこの２つが効きそう。。。
🔴ブルガリアンスクワット
スタートポジション
(お尻をキュッと締めます)
ゆっくりかがみながら、息を吐ききります。
バランス取るの、なかなか至難のわざ💦
かがむ時に、上半身まっすぐだと
お尻に効かないのだそう
それぞれの足１０回ずつ✖️３セット！
途中休憩入れても、キツイよー、これ
でも、正しいフォームで行うと
すごくお尻に効きます
🔴レッグレイズ
仰向けに寝て、両足を揃えて上げ下げ。
足を降ろすとき、かかとは床につけず、
息を吐ききります。
これは、下腹にすごく効きます
図のように、首を上げたまま行うと、
お腹の真ん中の筋肉も鍛えられます✨
腰を痛めないよう、背中と床のスペースを
出来るだけ埋めて行います
これも１０回✖️３セット
足がだんだんプルプルしてくるよ～😆
まんまる美尻と、割れたお腹をイメージ
私だって、シックスパック夢とちゃうで
と思い込ませる今日この頃😆
お読みいただきありがとうございました💖
明日も皆様どうぞお元気でお過ごし下さい
ませ。