ご訪問ありがとうございます💕
ジム活を始動しました。
今年の目標は、腹筋を鍛えること
宣言しちゃったら後戻りできません！
お腹の筋トレが一番苦手ですが、
お腹出しトレーニングウェアが
着たくてたまらない
お写真おかりしました。
素敵なお腹～♥️
週１のパーソナルトレーニングは、
これからずっと腹筋メインで
お願いすることにしました
先週のトレーニングの中で、
一番きつかった4種類を挙げてみたいと
思います。
「お尻と太もも」のトレーニングから
スタートすると、代謝が上がりやすいらしい
です
①ブルガリアン スクワット
(太もも裏のトレーニング)
(以下すべて画像をおかりしました)
コーチから、
お尻、もっと後ろにひいて！
膝が前に出ないように！
上半身、もっと前倒し気味に！
と、声がけされます。
きついけど、太もも裏に効いてるのが
実感できます。
次の日、しっかり筋肉痛に💕
筋肉痛になると、最近嬉しいです
以下、地獄の腹筋三昧
②レッグレイズ
(下腹のトレーニング)
背中と床の間に隙間があかないように、
何度も注意されます。
そして、勢いをつけたら❌
早く終わらそうという、魂胆見え見えの私に
急がないで、ゆっくりやってくださいー！
と、厳しいお声が
②ダンベルツイスト
(腹斜筋のトレーニング)
私はこれが特に苦手です
胸を張って、上半身を倒し気味にして、
上半身をねじります。
腹斜筋のトレーニングは即効性があり、
翌日、くびれが鏡で確認できるのが
嬉しい
④サイドプランクからの腰の上げ下げ
30秒サイドプランクした後、
写真の矢印のように
腰を上下に動かします。
これが一番つらかったです💦
コーチが、
途中で止めるか、と思ったけど、
がんばりましたねー！！
って褒めてくれました
どれも回数、秒数ともに
私の限界を超えてるけど
コーチが目を光らせてくださってると、
頑張れます
こんな大人になってから、
たった1時間でも、スポ根アニメのような
時間を持てるなんて、ちょっと嬉しいです😆
お読みいただきありがとうございました❣️
明日も皆様どうぞお元気でお過ごし下さい
ませ🍀