痩せる、くびれる！産後の骨盤矯正＆ダイエット教室講師の
草彅秋絵(くさなぎあきえ)です。
先週は全国各地で梅雨入りのニュースが入ってきましたね。
家の中はジメジメ、蒸し蒸し…。
でも、我が家は除湿乾燥機のおかげで、洗濯物の生乾きの臭いと
闘わずに済んでいます。
この時期は洗濯物を減らしたいなと思う方は多いと思いますが、
赤ちゃんや小さいお子さんがいるご家庭では、特に難しいですね（泣）
皆さん、どんな工夫をされているのでしょう？
｢うちはこうしてますよ～｣
などの、何か良いアドバイスがあれば、ぜひ教えて下さい！
さて、６月は雨にも負けず、太ももがスッキリ細くなるトレーニングを
行っていきます。
先週の教室で早速実践して頂いたのがこちらです。
まずは、バランスボールの空気を少し抜いて柔らかくします。
教室のバラボビクスで使うときはパンパンに膨らんでいるので、
それだとなかなか難しいんです。
なので、少し空気を抜いてくださいね。
目安はこのくらい。
(手でつかんでもつぶれるくらいです。)
この硬さでもきついわ、という方はもう少し空気を抜いてください。
これでは物足りないという方は、もう少し追加で空気を入れてくださいね。
①仰向けの状態で寝て、両膝を曲げて、太ももの間にバランスボールを
はさみます。
②バランスボールをつぶすイメージで、ゆっくりと太ももの内側に
力を入れます。
③これ以上つぶれないところまで力を入れたら、今度はゆっくり力を抜いて
いきます。
ちょっとここで普段の生活を思い浮かべてみてください。
太ももの内側に力を入れる場面ってありますか？
あるという方？
無いという方？
圧倒的に後者の声の方が大きく聞こえて…きた気がします(笑)
日常生活で力を入れない太ももの内側は、日常生活では痩せられないんです！
では、どうしたらいいのか？
答えは簡単です!!
②と③を繰り返して鍛えればいいんです。
ね、簡単でしょ？(笑)
私の生徒さんは教室に来れば鍛えられます！
バランスボールが自宅にあるわ、という方はご自宅でトレーニングを
実践してみてください！
教室の生徒でも無ければ、バランスボールなんて持ってないわ、
という方は子供が使うようなビニールやゴム製で直径20～30cm位の
ボールはありませんか？
もしくはお子さんの為に買った風船の残りはありませんか？
これらでも代用はできるんですよ～♪
バランスボールに比べればかなり柔らかく、そして小さいのですが、
しっかり力を入れれば十分なトレーニングになっちゃうんです。
手に入りやすく、安価なもので代用できてお手軽でしょ？
このトレーニングにはいくつか注意点があります。
急に力を入れたり抜いたりすると、筋肉を傷める恐れがあります
ので、ゆっくりと行ってください。
また、より効果を得るために、太ももの内側だけに力が入るように
意識してください。
最初は意識しづらくても、続けるとそこだけに集中して力を入れる
ことができるようになります。
梅雨明けした頃には、太ももがスッキリして、スキニーを
格好良く履きこなしているママが増えちゃうんだろうなぁ～♪
明日は、
『バランスボールを太ももの内側にはさんだまま腹筋が鍛えられる』
という一石二鳥のトレーニングをお届けしますね。