気づけば今年ももう半分が過ぎましたね。
年が明けたと思ったら、あっという間に夏。
「早いなぁ」と感じている方も多いのではないでしょうか
日々の仕事や家のこと、人間関係に追われて
立ち止まって振り返る時間もないまま
ここまで来たかもしれません。
でも、ここで一度、
「上半期お疲れさま」と
自分自身に声をかけてあげませんか？
今日は、私自身も実践している
“自分を労わる7つの方法”をご紹介します。
読み終わった後、少し肩の力が抜けて
「また明日からも大丈夫」と思えたら嬉しいです。
① スケジュールに「何もしない時間」を入れる
私たちは、「予定が埋まっている＝充実している」
そんな感覚に陥りがちです。
でも、心と体にとって必要なのは、
“何もしない時間”。
スマホもテレビもオフにして
ただぼーっと窓の外を眺めたり、
湯船につかりながら無心になったり。
何もしない時間こそ、
脳や心を回復させる最高のメンテナンスです。
来週の予定表に、
「何もしない時間」を30分だけ入れてみてくださいね。
② 自分の“がんばったこと”を10個書き出す
「まだまだ」「全然できてない」
そんなふうに自分を責めるクセはありませんか？
でも、よく考えてみてください。
毎日ちゃんと起きて、
家のこともして、仕事もして、
周りに気を配って生きている。
それって、本当にすごいことです。
この半年間で、
✅うまくいったこと
✅がんばったこと
✅乗り越えたこと
小さなことも含めて、10個書き出してみましょう。
「朝寝坊しなかった」「部屋を掃除した」
「苦手なあの人に挨拶できた」
どんな些細なことでもOK。
書き出しているうちに、
「私、よくやってるじゃない」と
自然に笑顔になれるはずです。
③ 誰かに話を聴いてもらう
疲れやストレスは、
「誰かに話す」だけで半分軽くなる
と言われています。
上半期のモヤモヤや悩み、
嬉しかったことや楽しかったことも含めて、
信頼できる人に話してみましょう。
ただし、アドバイスや解決策を求めるのではなく、
「ただ聴いてもらう」ことが目的。
もし身近にそういう人がいなければ、
コーチングやカウンセリングを利用するのも一つの方法です。
自分の想いや感情を
安心して吐き出せる場所を持つことは、
心の健康を守るためにとても大切です。
④ 「今ここ」に戻る習慣をつくる
不安や焦りは、
過去や未来に心が飛んでいるときに生まれます。
「去年と比べてどうか」
「来月のプレゼン大丈夫かな」
そんなふうに頭の中であれこれ考え出すと、
心がザワザワしてきますよね。
そんな時は、
「今ここ」に戻る習慣を取り入れましょう。
例えば、深呼吸を3回してみる。
足裏の感覚に意識を向ける。
飲み物を一口飲んで、温度や味をじっくり感じる。
こうした小さな“マインドフルネス”は、
忙しい日常の中で、心を落ち着かせる強い味方です。
⑤ 体をゆるめる
心と体はつながっています。
もし、最近イライラしやすかったり
なんとなく疲れが取れないなら、
体がカチコチになっているかもしれません。
ストレッチをする
整体に行く
マッサージを受ける
湯船で足の指をグーパーする
どれも簡単ですが、
驚くほど心まで軽くなります。
「体をゆるめる＝心もゆるめる」
ぜひ試してみてくださいね。
⑥ 好きなことを「一人で」する
誰かと一緒も楽しいけれど、
自分だけの時間も大切です。
映画館で好きな映画を観る
お気に入りのカフェで読書する
美術館に行く
お花を買って帰る
誰にも合わせない、
“自分だけの時間”をあえてつくることで
心が満たされ、また頑張れる力が湧いてきます。
⑦ 「ありがとう」を言葉にする
最後は、とてもシンプルだけど
効果抜群の方法です。
この半年間でお世話になった人、
日々当たり前のように支えてくれる家族や同僚、
そして自分自身に。
「ありがとう」
言葉にすることで、
相手との関係性も、
そして何より自分自身の心もあたたかくなります。
まずは、自分に言ってみましょう。
「半年間、いろいろあったけど、
本当によく頑張ったね。ありがとう。」
🌸おわりに
いかがでしたか?
この7つの方法は、
特別な時間やお金がなくても
すぐにできるものばかりです。
上半期、走り抜けてきたあなたへ。
これからも続く毎日を笑顔で過ごすために、
まずは自分を労わることから始めましょう。
もし、
「一人ではなかなか続かない」
「自分の気持ちがよくわからない」
そんな時は、いつでもお声がけください。
あなたの心が軽やかになり、
「私、まだまだ大丈夫」
そう思えるお手伝いができたら嬉しいです。
今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
【あなたの人生を、もっと自由に軽やかに】
村田早苗
ライフコーチ／カウンセラー
会社員・管理職経験を経て、現在は研修講師/コーチとして活動中
「自分らしく、軽やかに生きる」をテーマに心を整え、
自分を取り戻すためのセッションを提供しています。
🔸得意テーマ：自己理解、キャリアの迷い、心の整理
🔸趣味：パン作りと韓国ドラマ
🔸モットー：「どんな自分にもOKを出すことから始めよう」
▶詳しいプロフィール・セッションはこちら
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