☆スワミ・ニランジャンの言葉☆
≪不安で眠れない心のためのヨーガ練習≫
不安な心から、いち早く安心へと至るには、
プラーナーヤーマ（pranayama=ヨーガの呼吸法）の練習が、
もっとも効果的であり、
そのようにアドバイスされています。
もしもあなたが、
スーパー・マーケットの中で、
心を乱されたなら、
その場に正しく座り、
片方の鼻孔を閉じながら、
プラーナーヤーマを始める必要はありません。
そのようなときには、
サイキック（霊能的）なプラーナーヤーマ、
つまり、
精神的なイマジネーションを使って、
呼吸を観察します。
空気が片方の鼻孔から入り、
もう片方の鼻腔から出るという
ナディー・ショダナ・プラーナーヤーマの
イメージングです。
あなたは、目を閉じる必要すらありません。
このようなとき、
ブラマリ・プラーナーヤーマ（brahmari pranayama）の場合でも、
耳を指でふさぐ必要もありません。
ただ、
一定の音で、
「ん～～～～～～～～～」
と
ハミングをするように、
ハミングを始めれば良いだけです。
これは、
不安感や、
心配の状態を、
即座に打ち破る
非常に大きな
助けとなります。
もし、
苦しい状態が続くようであれば、
家に帰ってから、
あなたの心が解きほぐれるまで、
呼吸法以外の練習である、
ヨーガ・ニドラ（yoga-nidra）、
アンタール・モウナ（antar mouna）、
マントラ・メディテーチョンを行います。
あらゆる
ダーラナ（dharana＝集中）と
プラティヤハーラ（pratyahara＝意識の投げ出し）
が、
これらの過程を
補助的に助けるでしょう。
パラマハンサ・スワミ・ニランジャンアナンダ・サラスワティー
（Paramahamsa Swami Niranjananada Saraswati
The head of Bihar School of Yoga）
Ψ Satyananda / Bihar Style of Yoga Tokyo Ψ
Ψ サッティヤーナンダ / ビハール・スタイル・オブ・ヨーガ 東京 Ψ
パラマハンサ・スワミ・ニランジャン
